由中國健康促進與教育協會等機構發布的“中國睡眠質量報告”數據顯示：有83.31%的人深受睡眠問題困擾，其中25.83%的人入睡困難，屏幕前的你是不是也深受失眠問題的困擾呢？如果是，那你今天就來對了。

東風碩士今天帶給大家的是哈佛醫學院精神病學教授馬特·沃克關于促進睡眠的研究成果，馬特·沃克曾在英國倫敦的醫學研究委員會獲得博士學位，後來成為哈佛醫學院精神病學教授。現在是加州大學伯克利分校的神經科學和心理學教授，他通過長期研究睡眠對人類健康和疾病的影響，得出了一系列重要的研究成果，本期視頻為大家帶來馬特·沃克的6個擺脫失眠、重獲深度睡眠的方法。

也就是按時睡覺，按時起床。因為你的大腦深處存在着一個 24 小時的生物鐘。 它需要規律的作息，而且在規律的作息下，才能最好地工作，這種規律性包括了對于你睡眠和醒來的整體控制。失眠，多半是生物鐘出了問題。如果你長期受失眠困擾，那麼你需要使你的睡眠時間固定下來，同時提升睡眠的時長與質量，不管是工作日還是周末，都嚴格遵守睡眠時間表，養成規律的作息時間。

事實證明，你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度，才能夠進入初級睡眠階段，之後才能夠真正入睡。 這也是為什麼你總是覺得在更涼快的環境下才容易睡着。所以，如果你想要盡快入睡，需要将卧室的溫度控制在18-20攝氏度。

褪黑素可以讓我們的健康睡眠時間變得規律，而隻有黑暗才能引發褪黑素的釋放。所以，在上床前的最後一小時要盡量遠離電子屏幕，包括電腦、平闆和手機。睡覺前一小時把家裡的燈光調暗一半。如果睡覺時卧室内仍然有光，你可以選擇帶上眼罩。

經驗法則告訴我們，躺下超過25分鐘還無法入睡，或者醒來到再次睡着的時間超過了25分鐘，那麼我們就會養成長時間無法入睡的習慣。 因為人的大腦是一件難以置信的聯想機器。我們的大腦學會了建立聯系， 通常情況下。床是我們入睡的觸發器，但如果你躺在床上長時間無法入睡，床就會變成醒着的觸發器，所以我們需要打破這種聯系，通過下床做其他的事情，隻是在你感覺困的時候再回到床上，這樣一來，你的大腦才會逐漸重新建立一種聯系，即床才是睡着的地方。

酒精和咖啡因會讓人的精神保持興奮而無法入睡，尤其是在下午和晚上要盡量遠離咖啡因和酒精，更要避免入睡前醉酒。

睡眠作為一種生理過程更像是飛機降落。在我們躺下後，大腦活動需要一段時間才能逐漸下降到利于良好睡眠的水平。所以，我們需要在上床前的20分鐘或半個小時，遠離你的電腦和手機，試着做些能讓你平靜下來或者放松的事情。然後堅持這樣的習慣。

最後需要注意的是，如果你有睡眠障礙，一定要及時就醫。

好了，以上就是今天的全部内容，希望你能重獲深度睡眠。如果你覺得我的視頻對你有啟發，歡迎你關注、轉發、評論、點贊。我們下期，不見不散。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!