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長肉最狠的主食排行榜

生活 更新时间:2024-12-25 10:48:39

随之社會的快速發展,人們的生活水平得到了很大的提高,體力勞動減少,腦力勞動增多,随之帶來的卻是很多“富貴病”,譬如高血糖,高血脂,脂肪肝等。

長肉最狠的主食排行榜(長肉最猛的4大主食)1

究其原因,主要是吃得太好,太豐盛,運動量卻很少,很多人以為最讓人長肉的主食,就是米飯和饅頭,以為少吃一些就能減肥。

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殊不知生活中還有“長肉最猛”的4大主食,米飯饅頭都得靠邊站,很多人不知道,仍然堅持天天吃,難怪越來越胖,有時候改變一下烹饪方式,就能輕松解決,下面就一起來看看吧。

一,油條

油條是早餐裡面常見的一種主食,特别在河南和一些北方地區,習慣喝一碗胡辣湯,配上幾根熱油條,看起來吃着很香,但是卻吃了很多人的碳水和油脂,讓你悄悄地長胖。

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推薦食譜:【早餐雞蛋餅】

1.準備一個小盆,倒入面粉200克,加入酵母粉2克,白糖2克,再加入不超過40度的溫水,攪成粘稠一些的面糊,然後蓋上保鮮膜,密封醒發至兩倍大。

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2.小蔥幾根切成蔥花,放入碗中,打入兩個雞蛋,加入食鹽2克調味,胡椒粉1克去腥增香,用筷子攪勻,化開調料備用。

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3.等面糊醒發以後,用筷子攪拌幾下,排出裡面的空氣,然後把面糊倒入一個裱花袋裡面,底部剪一個小孔備用。

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4.電餅铛燒熱,刷上一層食用油,開小火,等油溫燒至4成熱時,把面糊擠成一個圓圈,再舀入适量的雞蛋液,蓋上鍋蓋焖1分鐘。

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5.一分鐘後打開蓋子,這時候雞蛋已經煎熟,然後翻面,烙至一面金黃時,繼續翻面,這樣反複翻面兩到三次就可以了,把雞蛋餅取出放入盤中,美味即成。

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二,炒粉和炒面

炒粉和炒面也是生活中的主食,南方人喜歡吃炒粉,北方人喜歡吃炒面,這兩種主食在烹饪的時候,都少不了添加大量的食用油,經過油鍋的爆炒,吃着特别香。

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看起來很簡單的主食,卻是身邊的“含油大戶”,如果經常吃,那真是猛長肉。

推薦食譜:【家常炝鍋面】

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1.準備一份二細的面條,一份黃豆芽,五花肉一小塊切成薄片,西紅柿切成小方丁,大蔥切成蔥花,生姜剁成姜末,菠菜一把切成段,兩根切好的香菜備用。

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2.炒鍋燒熱,加入一勺食用油,放入肉片翻炒,把肉片炒香炒變色,放入小料爆香,加入幾滴老抽,再倒入西紅柿和黃豆芽,改小火翻炒30秒,添入适量的清水。

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3.鍋裡面加入兩勺食鹽,少許十三香,半勺生抽,一勺雞精,用勺子攪拌化開調料。

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4.開大火把湯汁燒開,再下入面條,用勺子推動幾下,改中火煮2到3分鐘,把面條煮熟後下入菠菜,把菠菜燙熟以後關火,淋入芝麻香油,放上香菜碎,攪拌均勻就可以出鍋了。

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三,炸雞,漢堡,薯條

炸雞,漢堡和薯條都是洋快餐,富含高碳水,高油脂,高熱量,看看美國的肥胖率就知道了,他們的食物比較簡單,很多人都愛吃這些快餐,結果體重就嚴重超标。

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為了應對快節奏的生活,很多家長也會給孩子買這些洋快餐,其實這些主食缺乏膳食纖維,維生素和多種微量元素,長期當主食,會造成營養失衡,對孩子的成長不利,同時也會影響身體健康。

推薦食譜:【燕麥發面餅】

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1.鍋裡面添入一碗清水,水燒開後倒入50克燕麥片,用勺子不停地攪拌,熬至面糊呈粘稠狀就可以了。

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2.然後倒入一個盆中放涼,加入酵母粉3克,白糖20克,加入面粉100克,先用筷子攪成面絮,再加入少許植物油,用手揉成軟一點的面團,蓋上保鮮膜,放在一邊,醒發1個小時。

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3.把面團醒發以後,在案闆上撒上适量的幹面粉,再取出醒好的面團,用手揉搓幾下,排出裡面的氣體,蓋上保鮮膜,二次醒發5分鐘。

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4.然後把面團擀成薄一些的面皮,刷上一層植物油,撒上少許椒鹽提味,先從一邊慢慢卷起來,卷成長條狀,然後從另一端卷起,把另一端壓在下面,用手按成圓餅,再擀成圓形的面皮,蓋上保鮮膜,避免面餅風幹。

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5.電餅铛燒熱,刷上一層植物油,再把面餅攤在鍋中,撒上少許白芝麻,蓋上鍋蓋,半分鐘以後翻面,煎至一面微黃色時,再翻過來煎另一面,煎至面餅兩面金黃酥脆時,即可取出,放在案闆上用刀切成四半,美味即成。

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四,方便面

方便面是日本人發面的主食,初衷是為了讓窮人能吃得起拉面,但是現在看來,方便面卻成了很大年輕人喜歡的主食之一。

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其實方便面的營養并不高,但是卻含有很多碳水化合物,制作的時候經過油炸,更是高油高碳水,經常吃必然會長胖,造成營養失衡。

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想要保證身體健康,一定要有良好的生活習慣和均衡的飲食,在日常生活中,我們要注意以下三點:

1.少吃肥肉和油膩食物

想要保持苗條的身材,一定要少吃肥肉和油膩的食物,如果想吃肉,可以選擇一些牛肉,雞胸肉等高蛋白低脂肪的食物,盡量少吃紅燒肉,東坡肉等美食。

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2.少油,低鹽

想要健康的飲食,一定要少油,低鹽,做飯的時候少放油,減少油脂的攝入,少放鹽可以預防高血壓等疾病的發生,最好選擇清蒸或白灼,遠離燒烤,油炸食物。

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3.少吃糖,多吃粗糧

對于生活中的甜品,我們盡量要少吃,比如奶油蛋糕,奶茶飲料,可樂,雪碧等,在主食方面,要多吃粗糧,學會飲食搭配,避免體重失控,更有利于身體健康。

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