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怎樣抑制中年發福

生活更新时间:2024-12-05 11:14:30

“中年發福”一直是困擾很多中年人的問題，明明年輕的時候挺瘦的，可是到了中年之後，不知不覺就變得大腹便便，肚子挺得老高，下巴堆積了好幾層肉。發胖就發胖吧，年輕的時候發胖，稍微控制一下就瘦下來了，可是到了中年，肥肉好難減。為什麼？

怎樣抑制中年發福（告訴你擊敗中年發福）1

從人體結構來看，随着年齡增長，身體在安靜狀态下所消耗的生存所需熱量也越來越少，即基礎代謝率慢慢降低，代謝消耗的能量減少，這是一種衰老現象。随着人體的衰老，關節的活動和活動範圍變得越來越小，人的肢體動作變小，緻使身體活動變少，在不知不覺中肌肉迅速減少，結果導緻熱量消耗減少了很多。若飲食習慣并沒有明顯改變，飯量還和以前差不多那麼多吃的那些飯就變成了脂肪。

怎麼辦才能不發福？基礎代謝率因人的性别、年齡和體重而異，但大緻标準為：男性，40多歲，體重70公斤，約為1600大卡；女性，40多歲，體重55公斤，約為1200大卡。舉例來說，若基礎代謝率下降2%，對男性而言，每天會有32大卡熱量消耗不掉，一年會剩餘11680大卡的熱量，如果全部都轉化為脂肪，約1298克，也就是約胖了1.3公斤。如果不讓多餘的熱量轉化成脂肪過夜，那麼一天多出來的32千卡熱量，隻要花上10分鐘，用拖地或是健步走就能消耗掉。若要甩掉一年累積下來1.3公斤的脂肪，慢跑約得花上24小時，拖地或健步走約得花上61小時。這就是所謂的聚沙成塔，小沙子可以輕易拍掉，不過脂肪一旦聚集形成，要移動，就需要消耗大量活動。

回到一開頭的問題，每天10分鐘的健步走和每年連續慢跑24小時一次，哪個比較能落實？每天勤動身體，讓脂肪不過夜，這就是擊敗“中年發福”的訣竅。

（北京晚報圖片來源于網絡）

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