俯卧撐做累了怎麼緩解-tft每日頭條

俯卧撐做累了怎麼緩解

生活更新时间:2024-09-02 11:22:38

問

做俯卧撐感覺不累但呼吸困難，我該如何調整？

答

很多人做俯卧撐隻憑一口氣，結果造成呼吸困難頭暈目眩。其實，隻需要調整好呼吸就可以避免這些情況，而且還可以大幅提高動作次數！

俯卧撐做累了怎麼緩解（做俯卧撐感覺不累但呼吸困難）1

作為最經典的健身動作，俯卧撐主要刺激胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群，并對腰腹核心力量提高有所幫助。

但是很多人在做俯卧撐時卻出現了呼吸困難、頭暈目眩的結果，這完全就是沒有掌握好呼吸的秘密。很多人吸足一口氣，然後憋着氣完成了一組俯卧撐。這種呼吸方式在超強度訓練時會有幫助，但在俯卧撐這個高次數的耐力訓練時卻不受用。

俯卧撐做累了怎麼緩解（做俯卧撐感覺不累但呼吸困難）2

正确的呼吸方式應該是在動作發力時呼出氣體，也就是在俯卧撐推起的過程吐氣，在其他過程當中吸氣。這樣做就可以讓人體在運動中得到氧氣的供給，持久的維持身體的動作訓練。

最後總結一下，在發力時吐氣這種方式可以應用在所有的力量訓練當中。無論是深蹲、俯卧撐還是引體向上都可以應用它進行訓練，高效提高健康享受。

俯卧撐做累了怎麼緩解（做俯卧撐感覺不累但呼吸困難）3

好了，我們健身吧！

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