你可能聽過各種各樣的呼噜聲
口哨聲、開火車、打悶雷
高音、中音、低音
千奇百怪，千變萬化
...
這一切還得從「咽喉部的肌肉」說起
在白天正常工作時
它能幫助我們順暢的呼吸
但在晚上休息時
它也需要短暫的休息
而變得懶散松垮
此時如果吸入氣流受到阻力
軟組織會發生震動
讓人恨不得把嘴縫上的鼾聲
也就出現了…
鼾聲産生的機制大同小異
但聲音卻千奇百怪
不過有一種鼾聲是對身體是有害的！
讓我們從這些“親曆者”們的描述中辨别一下～
（溫馨提示：上班摸魚的人，把手機音量調小一點哦～）
其中
第三個會憋醒的呼噜聲是病
也叫“阻塞性睡眠呼吸暫停(OSA)”，不僅影響睡眠質量，還會造成體内缺氧、胸腔高負壓等影響，導緻心髒擴大、反流性食管炎、咽喉炎等。
通常來說愛打呼噜的人
都有以下這些特征
＊鼻腔異常指：有鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻炎等疾病
符合上述的特征越多
出現呼吸暫停的風險也就越大
打呼噜了可以這樣矯正！
▼
除了減肥、戒煙、戒酒等常規方式
你還可以嘗試以下3種有趣的方法
01縫網球
可以在睡衣背部中央縫一個布袋，裝入3-5個網球，保持側卧睡姿。
02戴牙套
睡眠時佩戴專用的牙套，可以你“閉嘴”睡覺，鼾聲自然就小了。
03練張嘴
❶舌頭運動：用力向前伸，向上頂上颚，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴
❷鼓腮：用力鼓腮
❸張嘴：模仿“虎嘯”的動作張大嘴
每天半小時，一月就有效緩解打鼾。
當然
以上的方法僅針對「輕度打鼾」
如果你的鼾聲已經嚴重影響了生活
半夜經常被憋醒、無法呼吸等
就需要及時挂号就診了
本文為“京醫通”原創，如有内容轉載，請标明來源
審稿專家：郭兮恒 北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師
插畫：醫口酥
編輯：醫十三、醫拉罐、醫梨沙白
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