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内髒脂肪偏高怎麼快速減

生活更新时间:2024-11-29 18:33:21

原創内容，擅自搬運者必究！

為什麼四肢不胖，肚腩卻很突出？

腰圍過大除了是皮下脂肪過量外，還可能是内髒脂肪超标了。五髒六腑周圍都是黃色的脂肪，對于身體健康是不利的。過量脂肪會影響身體機能的運轉，還會分泌有害物質，誘發各種肥胖疾病。

内髒脂肪偏高怎麼快速減（為什麼四肢不胖）1

你的腰圍是多少呢？男生的腰圍超過90cm，女生的腰圍超過80cm，肚子就會明顯突出，如果你平時還缺乏鍛煉，習慣了久坐不動，喜歡吃各種高糖分、高脂肪的垃圾食品，飲食不規律、營養不均衡，那麼很大幾率你是内髒脂肪超标了。

内髒脂肪偏高怎麼快速減（為什麼四肢不胖）2

怎麼才能降低内髒脂肪，提升健康指數，恢複平坦的小腹呢？我們要從多個方面入手：

第一、運動鍛煉是消耗内髒脂肪的重要方法。平時要讓自己動起來，運動鍛煉可以分解身上多餘的脂肪贅肉，提升自身的免疫力，減少疾病的困擾。

我們可以從跑步、踩單車、爬山、有氧操、遊泳等運動入手，每周保持4-6次健身鍛煉，每次鍛煉40-60分鐘，堅持2個月時間你會發現肺活量變好了，運動能力提升了，呼吸速率下降了，腰圍也慢慢減小了。

内髒脂肪偏高怎麼快速減（為什麼四肢不胖）3

第二、多吃一些膳食纖維豐富的食物。我們要遠離過度加工的高熱量食物，多吃一些芹菜、冬瓜、西藍花、番茄、黃瓜、生菜、白菜之類的高纖維蔬菜。

主食方面你可以用糙米、玉米、薯類、豆類等膳食纖維豐富的粗糧代替米飯、面條、饅頭，這樣飽腹時間會更長，扛餓時間會更久。

内髒脂肪偏高怎麼快速減（為什麼四肢不胖）4

第三，減少久坐時間。久坐是健康的一大殺手，會加速身體關節的硬化。平時要有意識地減少坐着的時間，起來活動筋骨。

辦公的人要每隔1小時起來活動10分鐘，可以做做拉伸、俯卧撐、深蹲訓練，這些活動可以有效提升身體血液循環，改善腰酸背痛疾病，消耗身體更多卡路裡。

内髒脂肪偏高怎麼快速減（為什麼四肢不胖）5

第四、遠離下午茶、宵夜。養成健康的飲食習慣，三餐要規律，不要迷戀各種零食跟外賣，三餐自己做飯，拒絕外賣，控制每天的卡路裡攝入不要超過身體總代謝水平。

三餐之餘不要吃任何的下午茶、宵夜，餓的時候可以多喝水，吃一顆蘋果充饑，這樣才能避免多餘熱量的攝入，有效抑制脂肪堆積。

内髒脂肪偏高怎麼快速減（為什麼四肢不胖）6

4個減肚腩的方法，隻需要堅持2-3個月時間，相信你的腰圍下降3-4cm！

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