呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸。

一、胸式呼吸

胸式呼吸是又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上擡，氣息吸得淺。吸氣時胸部膨脹。

大多數人都采用胸式呼吸，尤其是女性，這樣呼吸，肺底部的肺泡沒有參與或者說是沒有徹底參與擴張與收縮，氧氣就不能充分但被輸送到身體但各個部位，肺部本身但底部也不能得到很好但鍛煉。長時間如此，就會是一些組織處于不同程度但缺氧狀态，從而容易發生疾病。

二、腹式呼吸

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把髒器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜将會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滞在肺底部的二氧化碳。

我們但呼吸不是單一的，而是胸式呼吸和腹式呼吸但複合呼吸，隻是有人以胸式呼吸為主，有人以腹式呼吸為主。

三、腹式呼吸的作用

①改善肺部本身的功能，擴大肺活量，減少肺部炎症的發生；使更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

②使膈肌下降，調整腹部壓力，改善腹部髒器的功能。

四、中醫的認識

呼吸，在中醫認為，也是氣的運動，稱為“升、降、出、入”。

古中醫認為：呼吸入腰，百病全消！就是說，呼吸的深度，直接影響着人體的健康。

要弄明白氣在全身的流轉，首先要知道氣的分類，氣分為元氣、宗氣、營氣、衛氣。

其中，元氣為先天之氣，源于父母的先天之精，其餘均為後天生成。

人吃五谷雜糧，經脾胃化生水谷精微，大部分與肺呼入但大自然的清氣結合為宗氣，聚于胸中，後遍布全身。多餘的歸于腎，充實元氣，待人體水谷精微不足時，再次為身體所用。

營氣，行于脈中，富有營養的氣；衛氣，行于脈外，有護衛作用的氣。

而呼吸，離不開①肺，肺為生氣之主，主宣發和肅降②脾胃，脾胃為生氣之源③腎，腎為生氣之根，主納氣，呼吸的深度與腎有關。

腹式呼吸，充分發揮肺的肅降功能，使氣下行，然後與來自于脾胃的水谷精氣相結合形成宗氣，再發揮了腎的納氣功能，使宗氣沿三焦下行，氣沉丹田，融于元氣。元氣充足，也就相當于我們的“免疫力”提高了。

腹式呼吸，重在調節，方法得當，堅持不懈，亦相當于補。

筆者亦收益于此。

五、具體方法

腹式呼吸，一般來講就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。過程中要放松肢體，思想集中，排除雜念。每次吸氣末時堅持10至15秒鐘（根據自身情況，可以由少到多），然後再徐徐從口中呼出。

值得提醒大家的就是，一定要堅持，循序漸進的進行。

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