呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸。
一、胸式呼吸
胸式呼吸是又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣,用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者,吸氣時雙肩上擡,氣息吸得淺。吸氣時胸部膨脹。
大多數人都采用胸式呼吸,尤其是女性,這樣呼吸,肺底部的肺泡沒有參與或者說是沒有徹底參與擴張與收縮,氧氣就不能充分但被輸送到身體但各個部位,肺部本身但底部也不能得到很好但鍛煉。長時間如此,就會是一些組織處于不同程度但缺氧狀态,從而容易發生疾病。
二、腹式呼吸
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。因此,吐氣時橫膈膜将會比平常上升,因而可以進行深度呼吸,吐出較多易停滞在肺底部的二氧化碳。
我們但呼吸不是單一的,而是胸式呼吸和腹式呼吸但複合呼吸,隻是有人以胸式呼吸為主,有人以腹式呼吸為主。
三、腹式呼吸的作用
①改善肺部本身的功能,擴大肺活量,減少肺部炎症的發生;使更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。
②使膈肌下降,調整腹部壓力,改善腹部髒器的功能。
四、中醫的認識
呼吸,在中醫認為,也是氣的運動,稱為“升、降、出、入”。
古中醫認為:呼吸入腰,百病全消!就是說,呼吸的深度,直接影響着人體的健康。
要弄明白氣在全身的流轉,首先要知道氣的分類,氣分為元氣、宗氣、營氣、衛氣。
其中,元氣為先天之氣,源于父母的先天之精,其餘均為後天生成。
人吃五谷雜糧,經脾胃化生水谷精微,大部分與肺呼入但大自然的清氣結合為宗氣,聚于胸中,後遍布全身。多餘的歸于腎,充實元氣,待人體水谷精微不足時,再次為身體所用。
營氣,行于脈中,富有營養的氣;衛氣,行于脈外,有護衛作用的氣。
而呼吸,離不開①肺,肺為生氣之主,主宣發和肅降②脾胃,脾胃為生氣之源③腎,腎為生氣之根,主納氣,呼吸的深度與腎有關。
腹式呼吸,充分發揮肺的肅降功能,使氣下行,然後與來自于脾胃的水谷精氣相結合形成宗氣,再發揮了腎的納氣功能,使宗氣沿三焦下行,氣沉丹田,融于元氣。元氣充足,也就相當于我們的“免疫力”提高了。
腹式呼吸,重在調節,方法得當,堅持不懈,亦相當于補。
筆者亦收益于此。
五、具體方法
腹式呼吸,一般來講就是吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回。過程中要放松肢體,思想集中,排除雜念。每次吸氣末時堅持10至15秒鐘(根據自身情況,可以由少到多),然後再徐徐從口中呼出。
值得提醒大家的就是,一定要堅持,循序漸進的進行。
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