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堅持跑步一個月身體有什麼變化

健康更新时间:2025-05-04 06:25:24

好多計劃跑步的朋友比較關心的問題是，開跑一兩年後身體會有怎麼的變化？我這邊以自身及周邊朋友為例，給大家夥兒唠上一唠。#跑步#

堅持跑步一個月身體有什麼變化（跑步一年後身體會有怎樣的變化）1

我是從去年十月十五号開始跑步的，14個月跑了1100多公裡。不是很刻苦，但是也算堅持下來了！

另外兩個同事一個比我晚兩三個月，另一個跑齡有兩年了！

就我自身來說，身體沒有比較明顯的積極變化。但是我另外兩個朋友體重的下降那是肉眼可見的明顯。

第一、體重無明顯的變化

堅持跑步一個月身體有什麼變化（跑步一年後身體會有怎樣的變化）2

一般來說，大家跑步的目的一是為了減肥，二是為了減壓。

我是那種體質嚴重偏瘦的群體，從高三開始，到現在32歲，體重一直在54到56之間來回波動。

堅持跑步一個月身體有什麼變化（跑步一年後身體會有怎樣的變化）3

因為本身就處于瘦無可瘦的狀态，跑了跑了一年，體重還是沒變化。這還在我預期之内，畢竟，沒聽說誰跑步能增重的不是？！

我身體變化的有兩點。

第二、兩隻腳都有了明顯的“灰指甲”！

因為今年四月份報名了鄭開國際馬拉松，之前大多都是八公裡十公裡的跑。臨近開賽的一個月跑了幾次十五。

堅持跑步一個月身體有什麼變化（跑步一年後身體會有怎樣的變化）4

距離開賽一周左右吧，感覺兩隻腳的食指和無名指明顯不舒服。洗澡時候一看，我了個乖乖，指甲蓋翹起了都。裡邊都是淤血之類的髒東西。說實話不疼，不影響跑步！

帶我入門的那個大神朋友說，灰指甲是跑者的勳功章，好多人都有！

我一度懷疑是跑步姿勢的問題，之後特别注意過跑姿及腳落地的問題，有意識的去調整過，但是問題一直都在。還是和往常一樣超過十公裡之後，才會特别明顯。

第三、身體更弱了！

沒錯兒，是更弱了！

開始跑步之後，我基本上一兩個月感冒一次！

從四月開始，我們每月下旬都會約一次半馬。之後的我，感冒的概率超級高！

堅持跑步一個月身體有什麼變化（跑步一年後身體會有怎樣的變化）5

這隻能歸結于運動強度過大的問題了。

我咨詢過醫生朋友，我經常運動，為啥身體還不如之前了，經常性的感冒！醫生的說法是體質偏瘦的人抵抗力一般都相對較差，運動強度确實是大了點兒，身體過于疲勞，免疫力就更差！

建議我多吃一些蛋白質相對豐富的食物，說免疫系統的相關的酶都是由蛋白質組成的。

我現在懷疑的是，别人運動消耗的是脂肪，我這邊是蛋白質？

人和人之間本就有差異，體質不同，飲食習慣不同及睡眠作息都原因，不同跑步者會出現不同的結果。

我兩個朋友一個減重40斤，一個減重30斤！和跑步有關是肯定的，但也有其他核心力量訓練及飲食控制的結果！

所以呀，要想知道跑步一兩年後身體有何變化，不妨開始跑起來，時間自會給你答案！

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