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簡單的瑜伽怎麼做

生活更新时间:2025-01-09 14:21:30

簡單的瑜伽怎麼做?坐姿單腿側拉伸式，這個動作也是一組具有拉伸效果的姿勢，不但能夠鍛煉到腿部肌肉，腰部肌肉，而且還有腰軀幹的肌肉，更是還能夠拉伸胸部，逐漸具有舒展身體筋骨的效果，讓我們能夠迅速的打開腿部的柔韌度，接下來我們就來聊聊關于簡單的瑜伽怎麼做?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

簡單的瑜伽怎麼做

坐姿單腿側拉伸式，這個動作也是一組具有拉伸效果的姿勢，不但能夠鍛煉到腿部肌肉，腰部肌肉，而且還有腰軀幹的肌肉，更是還能夠拉伸胸部，逐漸具有舒展身體筋骨的效果，讓我們能夠迅速的打開腿部的柔韌度。

慢慢雙腿并攏直接坐在地面上，把兩隻手放在大腿上腰背挺直，把左腳跟放在左大腿的内側，慢慢将臀部擡起，逐漸吸氣時在肚臍的帶動下朝着左側扭轉身體，将右臂伸出，然後要向左邊抓住左腳，把右腿從右側打開并且保持伸直，堅持30秒之後換側練習

單腿鴿王式，那麼這一組瑜伽姿勢則是能夠拉伸全身多部位的肌肉，逐漸通過練習還能美化全身的線條，把雙腳往前伸直，然後進入直角坐姿，把腳趾頭可适當回勾，把兩隻手放在身體的兩側。

然後彎曲右膝，做到挺直上身，把大腿和膝蓋放在地上，把左腿朝着後方伸直，那麼此時左大腿的前部還有膝蓋都應該貼合在地面上，用雙手扶住腰部，然後将胸部往前推，讓頭部盡可能往後仰，最後放松頸部，慢慢吸氣時彎曲左膝，可以将左腳往上擡起，讓其盡可能貼近頭部，保持繃緊左大腿的肌肉，堅持30秒之後換側練習。

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