錢江晚報·小時新聞記者 施雯

疫情宅家，每天幹點啥？

上網，看新聞，玩手機。

咦？這三件事，不都是玩手機嘛。

這幾天，因疫情封閉的餘杭西溪雅苑小區業主，每天正在經曆吃完躺平的生活。

生命在于運動。疫情不能下樓溜達，家裡空間小，健美操太激烈老年人跟不上，有沒有什麼運動，做起來不占地方又強身健體？

你别說，還真的有！那就是中華國粹、世界非遺——太極拳。

聽說疫情宅家居民的煩惱，新餘杭人崔文娟坐不住了，作為2008北京奧運會女子太極拳冠軍，她馬上推薦并教授大家抗疫期間練習八段錦。

八段錦動作舒緩，老少皆宜，鍛煉起來特别省空間，健身效果還一級棒。

這不，在家隔離的餘杭居民已經跟着學習起來了。

1】源自北宋的古法健身操，有人練一個月瘦了十斤

“哦，這動作要這麼做的，我以前都沒做到位。”

今天（1月18日）中午，錢江晚報·小時新聞記者邀請崔文娟和世界武術冠軍俞特這對武俠伉俪，在餘杭閑林埠打拳、舞劍做直播，吸引了不少市民駐足圍觀。（跟着視頻一起學，看這裡《一起動起來，奧運武術冠軍崔文娟抗疫八段錦視頻完整版來啦》）

崔文娟和俞特都是國家隊退役運動員，兩人現在杭州高校任教體育老師。直播開始，俞特先演示八段錦并講解了動作的要求和注意事項：

左腳分開，掌到腹前，屈膝下蹲，呼吸自然……

水邊涼風徐徐，小時新聞記者隻穿一件毛衣，跟着崔文娟練完一遍八段錦，感覺渾身發熱，手心也微微出汗，緊繃的肩頸輕松不少，渾身舒暢。

八段錦是起源北宋的健身操，和現代節奏強度高的健身操不同，節奏舒緩，老少皆宜，就算是平時不運動的“小白”也能輕松學會。

崔文娟說，練習八段錦不受場地局限，無需器械，簡單易學，能讓人在提高免疫力的同時，緩解心理壓力，作用極其顯著。

據說經常練習它能使瘦者健壯，肥者減肥，什麼A4腰、蜜桃臀、天鵝頸……統統可以通過經常練習來實現。

小時新聞記者曾采訪過一位武術愛好者，2021年他曾每天一小時練習八段錦，一個月就掉了10斤肉。

人體運動時，先消耗體内的葡萄糖，運動超過30分鐘，就能通過燃燒脂肪消耗能量，所以每次運動最好30分鐘以上。

八段錦有很多版本，最長的有12多分鐘，這次，崔文娟甄選錄制的是比較精簡的一個版本，隻有6分鐘，男女老少都适合，而且基本是原地動作，比較适合家庭練習。

崔文娟說：“這樣一套做下來，活動到了頭、肩、背、腰、四肢，不僅促進血液循環，還能加速新陳代謝，大家一天練習四五遍就能起到一定效果。”

2】你練拳法我舞劍，武力值爆棚

“哇，這劍舞起來嗖嗖的，也太帥了吧！”

直播現場，俞特展示了一段世界冠軍的精湛劍術，瞬間武力值爆棚，赢得衆人滿堂彩。

站在一旁的崔文娟都忍不住舉起手機，繞着丈夫全程拍拍拍，妥妥的一枚“小迷妹”。

“俞特是土生土長的杭州人，我原本和他一樣也是練劍的，後來因為受傷改練太極拳，還‘因禍得福’拿了北京奧運會冠軍。”崔文娟是河北人，9歲進入體校訓練武術，“小時候我身體不好總生病，學習武術後，身體就變硬朗了。”

2002年，前途一片大好的崔文娟意外受傷，“有一次訓練，我做側空翻摔叉，結果膝蓋内側韌帶撕裂了。”這樣的傷病，意味着崔文娟将永遠告别動作猛烈的刀劍類武術運動，教練建議她改練太極拳。

2008北京奧運會，崔文娟一襲白衣亮相武術比賽太極劍賽場。

輕盈飄逸的身段，剛柔并濟的動作，崔文娟以絕對優勢奪得女子太極拳太極劍全能冠軍，太極拳得分9.85分，更是創下了女子太極拳比賽曆史上的最高分。

崔文娟和俞特兩人在國家隊相識。

俞特自幼喜歡武術，6歲開始習武，先後在杭州市陳經綸體育運動學校和浙江省體育運動技術學院訓練，後進入國家隊，2013年獲第十二屆世界武術錦标賽槍術冠軍。

他告訴小時新聞記者，當時為了追求妻子，是以幫忙洗隊服為搭讪借口的，妻子退役後跟自己回杭州定居，現在兒子已經讀小學二年級了。

俞特退役後曾接受邀請，先後在美國洛杉矶武術隊和韓國慶尚北道武術隊執教，現在也是杭州一家高校的體育老師。

3】讓孩子放下手機，武這套拳還能學成語

武術課的核心就是發現自己、控制自己，通過學習武術，擁有健康的體魄，樹立積極進取樂觀的人生态度。

崔文娟家住在餘杭五常，這裡是國家級非物質文化遺産十八般武藝之鄉，她去年以“五常尚武”為靈感，自創一套五尚拳。

崔文娟介紹，自創的五尚拳分“仁、義、禮、智、信”五大招式，一共是五個動作，分左右和原地兩種，也囊括了武術基本的拳法和掌法，比如推手、沖拳、格擋沖拳等。

和傳統的五步拳練習需要比較大的場地不同，五尚拳基本是在原地的動作，隻要一平方米的空間就可以練習，更适合小朋友在家裡練習。

第一招“仁”，以頂天立地、推己及人為主題；第二招“義”，以天下為公、義薄雲天為主題；第三招“禮”，以文修武備、先禮後兵為主題；第四招“智”，以抱樸守拙、大智若愚為主題；第五招信，以“大中至正，推誠布信”為主題。

整套招式大概2分鐘，對小朋友來說簡單易學，在一招一式間，孩子們領悟到武術的魅力，還學習了成語體會到傳統文化之美。

說起這套拳的由來，崔文娟說，“去年疫情期間，我和身邊的媽媽們發現，孩子老喜歡玩手機，不但對眼睛不好，而且長期不運動，也影響生長發育。那時候我就在想，能不能創作一套拳法，簡單易學，又能強身健體。”

“習武不僅僅是為了強身健體，更重要的是将其與優秀的傳統文化相結合。”崔文娟表示，如有需要，她将為大家繼續開設直播授課。

“為了防止運動後肌肉酸痛，大家運動前要做好熱身，運動後要做些拉伸動作，最後再洗個熱水澡，可以緩解肌肉酸痛的情況。”

“剛開始運動的人，可能酸痛的情況會持續3-5天。”崔文娟和俞特建議：“肌肉酸痛情況下，運動不要停，大家要堅持做拉伸、慢跑、快走等舒緩運動，酸痛消失後再恢複到之前的鍛煉強度。”

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