扁平足的人似乎被下了死刑判決書——不适合跑步，不能跑步！！！真是吓死本寶寶了！真有說的那麼嚴重嗎？一個基本事實是：一些馬拉松運動員也存在扁平足，這并沒有妨礙他們成為頂尖的跑者，這至少說明了一個道理，扁平足的人不能跑步是經不起推敲的！今天，我們就聊聊扁平足的話題，撥亂反正。

人的腳背向上拱起被稱為足弓，這個結構是一個精妙的「發明」，其彈性使其能夠妥善承受人站立、走跳的力量。

足弓是由跗骨、跖骨組成的拱形結構，與足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的類似射箭的弓，主要功能是使人體重力向前分散到跖骨小頭，向後傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩固性。

足弓的主要作用是使足底血管神經免受壓迫，緩沖減震、使足能夠适應凹凸不平的地面從而具有很好地靈活性，同時保持穩定性，并産生一定的推進力。

所以，足弓又被稱為“ 天然減震器”。

扁平足簡單來說就是足底的拱形結構消失，使得足弓無法發揮正常作用。

随着社會的發展，扁平足的現象不僅沒有減少，反而還有所增多。

特别是12-30歲的扁平足，在這期間增加了20%以上。美國在對鞋的一次調查中發現，有27%的人為扁平足。所以扁平足是一個常見現象，大可不必大驚小怪。

研究發現，經常參加體育鍛煉恰恰是扁平足的保護因素，也就是說經常運動人扁平足發生率低，因此運動導緻扁平足這一說法是錯誤的。運動，增加了足部以及小腿肌肉力量，可以有效預防扁平足發生。

1、跟距骨橋，就是跟骨和距骨連在一起；

2、副舟骨，就是舟骨旁邊多一塊骨頭；

3、垂直距骨；

4、其它原因，如創傷、神經病變、脊柱問題等導緻肌力不平衡，都可能引起平足。

如果家長在平時觀察到孩子足部内側鼓一個大包，或内外翻踝關節和距下關節活動度比較差，建議到醫院找足踝專科大夫檢查，孩子可能是扁平足。

扁平足如果出現了症狀之後，其實最明顯直觀的表現是足弓塌陷。

正常要印腳紋，可能隻有前腳掌和腳跟着地能夠印出印來，但如果扁平足之後，可能整個腳底都會印出，症狀除去外形之外還會引起關節力線發生變化而引起足踝疼痛，足踝疼痛往往是日積月累之後才會造成。

扁平足其實也是發育性形成的問題，早期可能沒有任何症狀，随着時間延長，力線變化而造成關節軟骨和肌腱韌帶損傷，而最終出現疼痛表現，所以扁平足的表現早期、中期和晚期不同。随着時間延長，扁平足出現疼痛和畸形的變化會越來越重。

扁平足可分為可塑性扁平足和僵硬性扁平足。可塑性扁平足是指在站立時，體重的負荷使足弓塌陷或消失，而當沒有體重負荷時足弓是正常的。

這種類型的扁平足主要是由于足底的脂肪厚，肌肉和肌腱力量弱造成的,比如胫後肌腱功能廢用就是導緻這種類型扁平足的常見原因.

而對于這種類型扁平足，加強足踝和小腿肌肉訓練，可以代償足弓塌陷，矯正效果較好。

而僵硬性扁平足則不管是負重還是不負重時，其足弓都存在塌陷或消失的現象，這種類型的扁平足往往是由于形成足弓的骨頭相互位置畸形所緻。此種情況較難矯正，手術治療效果較好。

1，扁平足因為沒有足弓，所以對于緩沖力量有一定的缺失，這種情況會逐漸導緻疼痛以及走路姿勢的改變，但是也可以跑步，建議可以用足弓墊輔助跑步。,

2，跑步的鞋子建議選用專業的鞋子，在比較軟的專業塑膠跑道上跑步。足弓墊、跑鞋和塑膠跑道對于扁平足導緻的疼痛會最大限度的緩解，另外對于跑步的距離上也要有所增減，要适度，适量逐漸增加。

3，扁平足走或跑久了腳容易疼和累，晚上回去記得用熱水泡腳，緩解疲勞。剛開始一段時間會特别累，慢慢就好了，就不用泡了。可能偶爾會拉到腳弓處的那條筋，會疼。但跑多了，你就知道應該用腳的哪部分着地，才能避免拉到。跑多了以後，也就不疼了。

扁平足可以跑步嗎? 扁平足是可以跑步的，但在跑步的過程中會有一些注意事項，上文已給出了詳細的說明，希望扁平足患者朋友多加注意，在跑步的過程中好好保護好自己的雙腳。

祝平安健康！（圖片來源網絡如有侵權聯系删除）

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