許多人發現控制飲食非常困難，就控制飲食而言，與其說你是與身體的抗争，倒不如說是大腦在和你作對，本篇文章Max将解釋：

1. 為什麼節食讓你感覺很難受？
2. 為什麼很容易吃太多美味的食物？
3. 如何利用這些知識為減脂的自己服務？

吃飯是一件看似簡單的事情，但實際上，它卻是一個受諸多因素影響的複雜的個體行為，比如你在哪，什麼時間，和誰在一起，情緒狀态，最後一餐的時間和營養成分等等。

但抛開上述所有雜亂無章的因素外，歸根結底，吃是由大腦控制的一種行為。

大腦對飲食的控制是由三種“腦回路”共同作用下的結果，分别是饑餓回路，消耗回路和滿足回路。這三種腦回路獨立卻又相互聯系，共同影響着我們日常的飲食行為。

一 為什麼節食讓你很難受？

節食，減重和消極情緒會持續不斷的激活你大腦中的饑餓回路。這時候大腦會不停的告訴你：你很餓，你需要快點吃東西！

所以人們在進行節食減肥前期總是十分痛苦，并認為自己很難堅持下去。因為你的大腦已經習慣了之前的進食頻率或進食量，所以突如其來的飲食縮減或節食，容易讓大腦猝不及防，大腦會發出“饑餓”和“尋找食物”的信号，來讓你滿足它。

而此時，如果你去吃一些高脂肪、高糖的高快感的食物，這類食物的特點是能夠在體内迅速分解提供能量，這會激活大腦的愉悅中樞（伏隔核），你會變得非常的快樂，而這種前後的悲傷與快樂的巨大反差，會讓大部分人覺得節食太難受，想要立馬放棄，甚至有暴飲暴食的沖動！

二 為什麼很容易吃太多美味的食物？

大家一定都有過這種經曆：吃一頓大餐，時間總是過的很快，而且不知不覺自己就吃了很多的東西。

為什麼人們總容易吃太多美味的食物呢？

這其實與大腦中另外兩條回路——消耗回路和滿足回路有很大關系。在大腦的消耗回路中有一種專門的獎賞機制，當人們吃到自己喜歡的食物或美食時，獎賞機制就會啟動，這時候人會變得興奮且非常容易暴飲暴食，與此同時，吃這些喜歡的食物會掩蓋飽腹感的信号，這也是為什麼人們在吃美味的食物時，總是會忽略自己已經吃了多少，而隻是關心當下食物帶來的快感！

三 如何利用這些知識為減脂的自己服務？

首先，如果你想要成功減脂，不管你進行什麼樣強度的力量或有氧訓練，如果飲食做不好，減脂成功的概率一定不高，飲食是減脂的必經之路！

在了解這一點以後，我想應當從以下幾個方面做出調整，可能會讓你更好的達到減脂目标：

1 減少高糖，快糖類食物

所謂高糖類，快糖類食物，就是指這類食物在進入人體内後，容易快速的分解形成葡萄糖為人體功能，像常見的白米飯，面食，精緻的糕點，巧克力，含糖飲料等等。

這類食物的快速分解特性，會在短時間内提高血液中的血糖水平，長期如此，我們的身體就需要分泌出更多的胰島素來平衡或降低血糖，而過量的胰島素會導緻身體儲存更多的脂肪。

建議：減少不必要的高糖，快糖類食物，是減脂成功的第一步！

2 節食并不可取

Max在之前的文章裡講過：減脂必然會挨餓，但挨餓絕不意味着節食！

節食雖然能夠讓你在短時間内迅速的降低體重，但從長遠角度來看，反彈的概率高于80%，另外，大家一定要明白的是，體重的降低并不意味着身體脂肪的降低，這也是為什麼很多人采用節食減肥的方式，到最後，隻是讓自己變成了“小一号的自己”，體脂率依然不低！

建議：選擇優質的食物，就足以讓你大幅縮減每日攝入熱量，而沒必要刻意的節食！

3 減少聚餐/大餐數量，效果出乎意料

如果我們反思一下自己變胖的過程，不難發現，我們變胖的那些日子與“吃大餐”的頻率幾乎成正比，也就是說你身上的每一塊脂肪都不是無辜的！

建議：減少自己聚餐或放縱吃大餐的數量，這帶來的減脂收益是超乎預料的，月末你還能發現你省下了不小的一筆開資。

4 适量運動，事半功倍

永遠不要懷疑運動帶來的減脂收益，不管是力量訓練還是規律的有氧訓練。

從有益于減脂的角度來看，适量的運動會提高你身體會胰島素的敏感性，從而讓你食物中分解的營養更好的運輸到你的肌肉中，既有效防止了多于熱量帶來的脂肪囤積，又讓你有了更加健美有型的身材，何樂而不為？

建議：從明天開始就讓自己動起來，永遠不晚！

大腦是個神奇的器官，它控制我們的衣食住行，控制我們的變胖和變瘦，但大家同樣要記住，意志力更是一個人類特有的，強有力的武器！對于想要減脂的你們而言，我們可以通過飲食計劃，飲食結構的調整，以及适度的運動，加之意志力的支持，達到自己想要的減脂目标！

當你看到上述這句話的時候，你一定充滿熱情或激情，但我希望這種激情不是三分鐘熱度，我希望這種熱度能夠轉化成你做出減脂決定的一種動力加持！因為...

為什麼不去看看更完美的自己？

我是Max，希望你們減脂成功！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!