導語：肚腩很大難減？做好這4件事，或能“甩掉”大肚腩

很多發胖的人會發現，身材發胖的時候，肚腩先突出，然後才是四肢，而減肥的時候，四肢先瘦下來，然後才是肚子。

而減肥到了最後，很多人發現肚子上殘餘的脂肪總是無法消除掉，還容易出現皮膚松弛問題，這讓人無比頭疼。

而肚子有贅肉，皮膚松弛的問題，會讓你很多衣服都穿不了，十分影響形象。那麼我們該如何減掉大肚腩呢？

肚腩很大難減？做好這4件事，或能“甩掉”大肚腩

1、不能過度睡眠

相信大家都知道，保證充足的睡眠有利于身體素質水平的提高，但是也不能夠超過正常的範圍時間

每天的睡眠時間最好保持在6到8小時，睡眠時間不能夠少于六小時，也不能超過八小時。因為過度睡眠和睡眠過少都是引起肥胖的重要因素。

2、少喝高糖飲料

要保持個人形象良好應該控制好體重，那些腹部明顯肥胖的人，可以通過少喝高糖飲料的方式來調節。

有部分人口渴并非選擇溫開水，而是喝飲料，過量飲用不但血糖不穩定，還會轉變成脂肪物質堆積，進而有發胖的可能。

如果可以遠離，不要總是喝飲料，同樣可以消除腹部脂肪。

3、改善膳食結構

很多中年人群特别喜歡吃一些過于油膩的食物，或者是一些甜食。然而人體無法吸收過多的脂肪以及糖分，都會将其儲存在體内。

那麼這類人群每一餐都要注意膳食結構的調整，蔬菜、粗糧食物為主，适當搭配低糖水果、豆類、乳制品和魚肉。

4、每天堅持運動。

很多肚子大的人往往都是因為工作的原因久坐而導緻的。特别是有一些人，吃完飯後又是坐着工作，所以很容易長肚子。要想肚子小，就要堅持多運動，飯後一定要進行慢走，促進消化。

而且堅持運動不僅能讓我們塑形體态，還能讓我們避開中年發福的“危機”！

運動方式有很多，女性朋友可以選擇自己喜歡的，或者是适合自己的運動方式。

夏天天氣溫度高，早上晚上天氣依舊悶熱，不想出門，不想花錢去健身房，出門要黑一圈，怎麼做到不出門能讓自己的到有效的運動呢？

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第一種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰卧，手拉拉力器，帶動腿部向天花闆的方向垂直之後，向下，重複做20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：提臀瘦大腿……

第二種動作做法：坐在椅子上，繩套套在前腳掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘彎曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然後再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重複20組。（采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）

作用：告别粗胳膊，很多人對于自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕松告别它！

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