真正的腹肌撕裂者-tft每日頭條

真正的腹肌撕裂者

生活更新时间:2024-11-23 03:32:32

腹肌撕裂者，慎之又慎！千萬注意。

真正的腹肌撕裂者（腹肌撕裂者慎之又慎）1

練習之前我身高185，體重155.練習之後身高155，體重155.

是的，從上周五晚上做腹肌撕裂者x1後，到現在我一直是一顆蝦仁的姿勢。這個訓練隻做了一半x25單次就不行了。當時腿有點不聽使喚，一覺醒來就蜷成一團了。

大腿正面根部2側，無法伸直，腹肌整塊非常疼。基本無法直立，每次坐着起身都需要10分鐘左右逐漸把腰部伸直，然最後也就是維持170左右，跟老頭一樣。

趴再床上，給腰部受力（往下按）大概15分鐘可以大概直立，但逐漸也往回縮。

其中的疼痛感無法表述，我曾經食指骨折，指甲整個撕裂翻開，不打麻藥處理時都沒覺得有現在這樣疼痛。

大腿正面根部的兩根筋跟上滿勁的彈簧一樣，每次伸直都一身汗。

已經請假繼續在家蜷着了，各位昨個訓練時務必注意，每個動作最好5個左右，千萬别25個，真會要命的。

第二天：

今天好轉些了，我也搜索了一下跟我一樣情況的人，總結如下相似點：

1.都是在床上做的（席夢思，彈簧等），應該是在硬地＋墊子。床上做會導緻受力轉移，就是我受傷的大腿根部，腹部也疼痛，但大腿根部是最直接的受力點。

2.腹肌撕裂者不能第一次練就跟教程一樣每組25 ，應該是每組5個開始，逐漸增加。

3.肌肉受傷後，我直接洗澡，然後吹空調，這是大夫說的，着涼會增加肌肉粘連之類（忘記具體了）

估計是第一條是最大的錯誤。

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