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社交恐懼症自我治療的12個方法

生活更新时间:2025-01-08 13:56:27

最近看到“社恐”這個字眼出現的越來越頻繁，也就想到了自己，以前習慣自己呆着，看看書，玩玩手機，可能過上十天左右就會煩悶，再約上三五好友喝點小酒，又能自己過的潇潇灑灑，但這社會不是理想國，哪能不與人相處，于是就嘗試改變，也是努力的各種嘗試，有些較大的改變。以下方法有些效果，長期下來會有很大改善。

社交恐懼症自我治療的12個方法（社交恐懼症急救方案）1

随着現在電子産品的層出不窮，雖然方便了人與人之間的聯系和溝通，但也造成了這樣的情形，原本在社交軟件上聊的熱火朝天的兩個人，在現實生活中相遇，反而顯得局促，與線上判若兩人，這種就是過度依賴社交軟件形成的習慣，也是“社交恐懼症”形成的主要原因之一。

想要克服社交恐懼,首先要從接受自我、坦然面對自我開始。所謂人無完人,我們不必太擔心自己的缺點會影響和他人的交往,或是會被他人嘲笑,要知道人和人的交往最重要的是真誠、坦率。

1.見到人之前深呼吸,或是打一個哈欠,讓身體得到舒展,也可以讓緊張感得以減輕或消失。

2.散散步,放松心情,并提醒自己焦慮狀态隻是暫時的,一定會消失的。

3.可以先試着一對一的交流,等自己遊刃有餘了再增加交流人數。

4.事先準備一些話題,可以是特定對象感興趣的話題,或一般人都能接受的話題,以便和人交流時不至于冷場。如果自己不善于言談,可以多征詢對方的意見,将話語權交給對方,而自己扮演一個微笑的傾聽者。

當我們通過各種技巧做好準備,并沖破社交恐懼症的藩籬後,一定會發現,我們的人脈會像淡定的心情一樣穩步增長。

社交恐懼症自我治療的12個方法（社交恐懼症急救方案）2

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