是一塊近年來

被“咬爛了”的肌肉

因為在太多課程、太多老師、太多醫生康複師的

科普和專業講座中

被各種各樣的提及

比如

《腰大肌與各類腰痛》、《腰大肌與腹壓穩定》

《腰大肌與呼吸問題》、《腰大肌與骨盆歪斜》

《腰大肌與脊柱側彎》、《腰大肌與頸椎問題》

《腰大肌與胸痛問題》、《腰大肌與膝蓋問題》

所以

腰大肌啊腰大肌

▼▼▼▼

“我懷疑你有技術問題”

那麼今天這篇文章

閑話少說

我們就一起來聊聊

腰大肌的英文單詞是

“Psoas Major Muscle”

直譯過來就是“腰-大-肌”

其實主要是為了和“腰小肌”進行區别

而在日本和其他許多地區的解剖康複書籍中

直接就叫做——“腰肌”

我們想想

腰部周圍有這麼多肌肉

偏偏把“腰肌”這麼重要的一個名字

給了“它”

而同時我們也要明白

腰大肌對于腰椎的垂直穩定性

有着至關重要的作用

▼▼▼▼

第5腰椎層面的斷層解剖示意圖；

這樣看上去

兩側的腰大肌

就好像是腰椎椎體和椎間盤的

“左右護法”

相當于兩個強有力的“保镖“

保護者脆弱的“腰椎”

類似于這

▼▼▼▼

“腰椎如娃後面遛，腰肌如狗傍地走”；

不僅如此

從激痛點的角度來說

腰大肌也很容易造成

腰腹部深層和腰背部的疼痛

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髂腰肌激痛點主要在：

髂肌髂窩處肌腹；腰大肌近第三腰椎處；腹股溝韌帶中點稍下方。

引傳痛經常：

傳導到腰椎垂直的一側，以及同側腹股溝區和大腿内側上部。

至于腰大肌和“腎虛腰痛”的迷之關系

我們在之前的文章中

詳細說過

在此不再贅述

總之你要知道的

腰大肌，和我們日常遇到的

各種腰痛

比如腎虛腰痛、急性腰扭傷、骨盆前傾腰痛

都有着密不可分的聯系

二、腰大肌與呼吸

說到呼吸

那就不得不提膈肌

但是你知道嗎

我們平常分析肌肉

總覺得腰大肌和膈肌

“風馬牛不相及”

但實際上

這倆貨好得不得了

連筋膜都是相連的

腰大肌和膈肌的關系

借用一個很好的比喻

就像是一條眼鏡蛇

有頂棚（膈肌）

有延續（腰大肌）

有附着（髋關節小轉子附近）

比如我們給腰大肌施加一個拉力的話

膈肌的形狀也會發生變化

做個拉伸動作就能體會到

那我們也就很好的可以理解

如果腰大肌緊張那它就會緊緊的拉住膈肌

膈肌的升降幅度就會受限

同樣的呼吸效率也會受限

那就必然引發其他輔助的呼吸肌代償發力

那也就必然引發頸部肌肉和腰部肌肉的勞累緊張

那也就必然引發頸肩腰背痛

這已經不是一條“眼鏡蛇”

而是“一條龍”的服務了

肌肉關節，運動疼痛，環環相扣；

三、腰大肌與脊柱側彎

脊柱側彎是一種脊柱的三維畸形

輕者無明顯症狀

嚴重者會影響青少年上漲發育

甚至累及心肺功能造成嚴重後果

脊柱側彎示意圖；

而腰大肌作為離腰椎最近的“護法“之一

它的緊張、張力失衡

經常也是脊柱側彎的重要原因

腰大肌與脊柱的力學關系；

脊柱側彎的東西說起來确實複雜一些

不過我們回歸腰大肌的主題

你會發現

這其實是一個“百病之源”

是一個“無底黑洞”

是一個“萬惡之首”

那實際上，我們對于腰大肌的手法、拉伸

以及針對性的訓練

就可以有效的改善上述諸多的腰痛、骨盆傾斜

脊柱側彎等等問題

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