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綠瘦怎麼吃比較好

生活更新时间:2024-10-16 04:22:53

生活中遇到的女性10個至少有7個都聲稱自己要減肥，但是減肥畢竟不是一個簡單的事情，如果沒有掌握科學有效的方法，加之沒有持之以恒的決心，那麼是非常難瘦身成功的。

綠瘦怎麼吃比較好（如何做好飲食管理）1

作為打響“脂肪戰争”的領軍者，綠瘦認為減肥不是簡單的減體重，而是回歸到本質——減脂，是一項複雜的、科學、嚴謹、嚴肅、系統性的工程。今天主要從綠瘦服務千萬客戶過程中的飲食管理去講述，看使用綠瘦的人群在減肥的過程中是如何做好飲食管理的？主要分為三大類：抑制澱粉類物質吸收、抑制脂肪類物質吸收、增加飽腹感。以下逐一來解說：

抑制澱粉類物質的吸收

澱粉是糖的一種，而是否會發胖，必須依據糖的構造，以及對血糖起伏的影響而定。

很多時候，我們每個人吃的澱粉來源都不一樣，比如糖，白面粉、白米飯都是升糖小高手，吃了之後，血糖會在很短的時間内上升，為了讓血糖恢複平穩，身體會分泌胰島素來降血糖，血糖降下去後身體又感覺餓，又想攝入高糖的飲食。這樣頻繁地刺激胰島素，造成的局面是胰島素抵抗，就是胰島素分泌得多，反而不幹活。過多的胰島素就會促進脂肪的形成。

綠瘦怎麼吃比較好（如何做好飲食管理）2

抑制脂肪類物質的吸收

很多胖友在減肥時都“談油色變”，脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時。吃菜前用清水涮一下去油脂，優先選擇脂類較小的紅肉，吃肉去皮等等。不過也有例外，堅果含有大量的脂肪，部分堅果除能為人體提供飽腹感，膳食纖維含量也很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等。在用餐的時候吃這些堅果，配合澱粉類食物一起食用，可以讓餐後的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，持久飽腹感讓我們減肥更加容易。

增加飽腹感

飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。也就是說，隻吃很少的食物就能産生不再餓了的感覺。簡單總結，就是高水分、高蛋白、高纖維、厚質感；還可以考慮将一部分精制主食例如大米、面條替換為粗糧，你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了。

老話說：三分靠練，七分靠吃。光鍛煉，不控制飲食；單純控制飲食，不鍛煉；這兩個極端往往是不可取的。綠瘦建議胖友們在減肥的過程中可以學會自我調整飲食和生活習慣，從而達到最佳的效果。

綠瘦怎麼吃比較好（如何做好飲食管理）3

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