不知大家有沒有過這樣的經曆：明明已經睡醒了，但身體就是不聽使喚，也動彈不了，就像被綁在床上一樣，甚至還會出現幻覺。

這種現象就是民間俗稱的“鬼壓床”。鬼壓床到底是什麼？真的是被鬼壓住了嗎？發生鬼壓床時，應該如何快速喚醒自己？下面我們一起來了解下，真相或許并非如你所想。

鬼壓床到底是什麼？

其實，鬼壓床并不是真的被鬼壓住了，世上沒有鬼，與靈異事件也無關。之所以出現鬼壓床，是因為睡眠出現障礙引起的，在專業上叫做睡眠癱瘓或麻痹，不過也并非是真正的癱瘓，隻是為了更形象地描述這一現象。

之所以出現鬼壓床，跟睡眠有很大關系，人的睡眠是有一個周期的，是由淺睡眠進入深睡眠，是一個反複的過程。

當人處于快速眼球運動睡眠的狀态下，就容易做夢，此時除了呼吸肌和眼肌，其他肌肉就如同“癱瘓”一樣，當你在此時突然醒來，大腦還沒有反應過來，還來不及指揮肌肉，鬼壓床就會在這時候發生。

這是一種正常的生理現象，也算得上的人體的一種自我保護機制，為了防止你在做夢時做出一些容易傷到自己或他人的事情。

有數據表明，10%左右的人在一生中都會經曆一次鬼壓床，但它的發生，也不會毫無緣由的，通常跟以下幾個原因相關。

睡眠不規律，經常熬夜，正常的節律被打破了，身體還沒有完全準備好進入深度睡眠，或者睡眠環境不好，就比較容易出現鬼壓床。

跟精神壓力過大也有關系，有的人是白天精神過于緊繃緊張，到了晚上也難以放松，也有的人是因為睡前看了一些比較恐怖或刺激的影像，情緒波動過大，睡覺時也容易出現鬼壓床。

特别是長期熬夜、情緒焦慮、睡眠不規律的人更容易中招，出現的頻率也會比一般人高。

出現鬼壓床時，如何能快速恢複身體的運動能力是當務之急。此時一定不要過度慌張和恐懼，要調節好情緒，保持鎮靜，學會放松，平穩的呼吸。

之後，可以嘗試快速轉動眼球，讓眼球上下左右的運動，再嘗試運動臉部肌肉，眨眼、收縮嘴角周圍的肌肉，然後嘗試全身活動，當你感覺身體能移動了，可以嘗試活動手腳等部位，讓肌肉的張力慢慢恢複正常，最後就容易坐起來了。

想要預防和減少鬼壓床的發生，要學會提高睡眠質量，改變自己的不良生活習慣，建議大家保持規律的作息，按時入睡和早起，有午睡習慣的人一定要控制時長，午睡半小時即可，以免影響到晚上的睡眠。

睡前習慣也要好，睡前不要喝咖啡、濃茶和酒，也不要吃夜宵，不要玩手機，可以少喝點水或溫牛奶，有利于睡眠。

綜上所述，鬼壓床其實是睡眠出現障礙了，是正常的現象，出現鬼壓床時，建議照着文中的方法做，或能快速喚醒自己。平時注意養成好的睡眠習慣，提高睡眠質量，或能有效預防，如果頻繁出現鬼壓床，可能要考慮疾病的因素，建議及時去看下。

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