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夜跑打卡的正确方法

圖文更新时间:2025-02-02 12:56:11

文 | 空杯心态2.0

跑步入門者，拒絕僞科學，正确跑步，不受傷，讓我們跑得更久，跑得更遠，初跑者随行指南。

跑前熱身

（1）體轉提膝:

身體直立，上身一側水平轉體，同時下肢做反向提膝，手肘觸碰對側膝蓋，左右交替重複動作。

夜跑打卡的正确方法（跑前熱身那些事）1

體轉提膝

（2）弓步壓腿

左腳向前跨一大步，右腳順勢擡起腳跟，上身挺直。雙手放在左腿膝蓋上方，身體重心多次來回下壓，雙腿交換重複動作。

夜跑打卡的正确方法（跑前熱身那些事）2

弓步壓腿

（3）蹲起

雙手胸前抱拳，雙腳分開比肩稍寬，挺胸收腹，保持後背挺直，身體下蹲讓臀部繃緊并稍微向上翹起，保持重心在足底。起立時重心稍微靠後，膝蓋始終保持穩定并于腳尖方向一緻，上下交替重複動作。

夜跑打卡的正确方法（跑前熱身那些事）3

蹲起

（4）後踢腿

腳後跟盡力踢到臀部，或使用手掌抓住同側腳部，向後拉腳跟，左右交替重複動作。

夜跑打卡的正确方法（跑前熱身那些事）4

後踢腿

跑步之前，中等強度以上的跑步，跑前熱身必不可少，一般上面幾個步驟可以滿足我們的日常常規跑步鍛煉足夠了。當然也有很多跑者，以前面幾公裡的慢跑作為熱身，一般都是長距離跑者。

跑前熱身的幾個動作，你學會了嗎？正确跑不完，從正确有效的熱身開始，你準備好了嗎？

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