不吃碳水瘦得很快?最近我開始以每周2-3斤的速度瘦下去，這個攻略專門寫給30歲以上，嘗試各種減肥方法很難成功，沒有時間去多運動和做減肥餐，尤其是還生過娃的姐妹們，今天小編就來說說關于不吃碳水瘦得很快?下面更多詳細答案一起來看看吧!

不吃碳水瘦得很快

最近我開始以每周2-3斤的速度瘦下去，這個攻略專門寫給30歲以上，嘗試各種減肥方法很難成功，沒有時間去多運動和做減肥餐，尤其是還生過娃的姐妹們。

我發現，減肥最重要的，不是靠意志力，不是靠雞湯，而是完全順從天性，巧妙地利用自己的欲望，就可以很偷懶地減肥成功。

用我最喜歡的裴鬥娜小姐姐鎮樓

要知道，20多歲的時候，我們身體新陳代謝會很快，我那時減肥就沒有失敗過，一周瘦5斤都不是什麼難事。年過30，才覺得減肥難。嘗試了多種方法，最後總結出了這套，讓自己覺得最舒服，最輕松，沒有感覺自己要很艱難地在堅持。

話不多說，直接上幹貨：我的秘訣就是，想吃就吃，飽了就停，利用使用微習慣的方法，幫自己建立運動的習慣。我主要做了以下幾件事：

1 每天喝檸檬水，會讓自己的胃口縮小（ 沒有科學依據，純屬我自己的經驗）

2 适當斷碳，早餐随便吃，中午吃肉，晚上盡量吃素

3 盡量晚上6點之前吃掉晚飯，實在不行，不要晚于7點，上晚班的姐妹，盡量6點之前吃到飽，晚上下班還餓的話，喝“維密水”

4 維密水：小紅書上有介紹，西芹 猕猴桃 香梨，榨汁，沒到正餐時間，或者晚上餓了，可以喝這個

5 運動，每天至少一分鐘。你沒看錯，就是一分鐘，這是你的底線，可以多，但不強求。

6 抓帶脈，揉腹，月經期間除外。

7 可以的話，遵循16：8原則安排飲食：即一天三餐，在8個小時之内吃完，另外16個小時不進食。不建議剛開始減肥的姐妹這麼做，因為身體不适應。

8 盡量不吃鹹的腌的幹的食物，隻吃新鮮的食物，零食首選堅果或者有助減肥的水果，少吃糖分高的水果。

接下來我逐條解釋怎麼做。

1 每天喝檸檬水

喝檸檬水有很多好處，檸檬水的做法也五花八門，感興趣的姐妹，可以小紅書去查。前面說過，我很懶，所以我的檸檬水很簡單：檸檬切片，用溫水泡起來喝。建議一定要用新鮮的檸檬，并且用溫水泡。如果實在不行，網上買檸檬幹片。

喝上一個星期，胃口真的會小，我也不知道其中原理，總之，我大學就是這樣無意中發現的，現在這麼做，還是很有效。不知道是不是我自己身體的原因，大家可以試試。

小紅書上很多檸檬水做法

2 适當斷碳，早餐随便吃，中午吃肉，晚上盡量吃素。

斷碳，就是不吃碳水。這個知識點不展開了，大家可以微信自行搜索“斷碳”相關内容，原理，還有哪些是高碳水食物，都講得很清楚。主要就是主食。

可是作為一個米飯愛好者，要完全斷碳還是很難的。所以，我如果要吃碳水的話，就會安排在白天，晚上盡量是素的，可以吃一點肉。

這些都是高碳水的食物

3 盡量晚上6點之前吃掉晚飯，實在不行，不要晚于7點，上晚班的姐妹，盡量6點之前吃到飽，晚上下班還餓的話，喝“維密水”

這點就不展開講了，常識問題，太晚吃飯，非常容易讓肚子堆積肥肉，也會影響睡眠。

4 維密水：小紅書上有介紹，西芹 猕猴桃 香梨，榨汁，沒到正餐時間，或者晚上餓了，可以喝這個

所謂“維密水”，據說維密的超模，就喝這個作為代餐，說是連續七天，什麼都不吃，每天隻喝這個，減肥很快。我是做不到，所以，隻是偶爾肚子餓了，或者晚餐用這個代替。

也不用那麼嚴格，用西芹，普通芹菜也可以吧，我有時用的是雪梨，不是香梨，反正都是梨。猕猴桃這個季節沒有，我用的是黃瓜。加入溫水榨汁。至于多少量，随意了，我用的是榨汁杯，方便清洗，榨汁機太大一份了，清洗也麻煩。

可以小紅書搜相關做法

5 運動，每天至少一分鐘。你沒看錯，就是一分鐘，這是你的底線，可以多，但不強求。

運動會讓你身上浮腫的水分少去，因為頸椎不好，我每周定期去推拿，每次給我推拿的小姐姐，看着我瘦下去的，當我隻是瘦了五六斤的時候，她就感覺我瘦了很多，而且，我感覺整個人變得精力充沛了，走路都輕松了很多，這就是節食和什麼敷藥包之類的減肥方法，所達不到的效果：運動會讓你全身緊緻，并且精氣神更好。

我一直跟着這個博主跳操

但是運動習慣建立是很有講究的。網上流行的“劉畊宏女孩”，我一看就覺得不适合大部分人。為什麼呢？因為強度太大了，很多人會堅持不下來，動作也難以做到标準，減肥效果大打折扣，并且，動作比較單調，像我這種人喜歡多樣化的，就覺得動作單一太無聊了會放棄。

所以，我們一定要找到适合自己的運動，從每天一分鐘開始，堅持下去。為什麼是一分鐘？感興趣的姐妹，可以去看一本書《微習慣》。

我最開始是做一分鐘瘦手臂的運動，因為非常簡單，身體不累。接着我加了一些頸椎操。然後我覺得自己還能接受，就去小紅書搜一些瘦全身的或者局部瘦身的運動，開始的時候，需要花一些時間，去看看哪些更适合自己。記住一個原則：感覺要費勁才能堅持的，咱們就不做！

這個博主有些視頻很适合大基數姐妹，強度不大

随着身體慢慢适應運動的狀态，可以增加時間，以及增加運動的強度。總之，要找到适合自己的。比如，瘦肚子很多都是躺地上做各種卷腹動作，我覺得太累了，從來不做，都是選一些站立瘦肚子的健身操。

但是運動也有一點非常講究：發力姿勢和部分要正确。之前我報過班，老師有教過，正确的發力真的可以讓你一個小時運動下來，也不會腰酸背痛大腿疼。一定要收腹、擡頭、挺胸、背挺直。每個動作手臂和大腿擡起的時候要快，但是放下的時候可以慢慢來，不要利用慣性，而是利用肌肉的力量。

類似的局部瘦身動作很多，可以找自己喜歡的

6 抓帶脈，揉腹，月經期間除外。

帶脈，就是我們腰側的兩坨肉，就使勁抓東西一樣抓就好了，有空想起來就抓。揉腹，我朋友圈一位小姐姐，反複說了好多遍，這樣做的好處了，除了減肥，還有很多很多好處，大家可以自行搜如何操作。我一般是睡前和早上起來揉一下，一天就幾分鐘，會讓你肚子很快平下去！

7 可以的話，遵循16：8原則安排飲食：即一天三餐，在8個小時之内吃完，另外16個小時不進食。不建議剛開始減肥的姐妹這麼做，因為身體不适應。

我現在因為胃口小了很多，不太會餓，所以基本是遵循這個原則的，如果晚飯吃得晚，早上就晚點吃，但是我基本是早上吃了， 晚上5點以後不吃，燒了飯給家人，自己不吃。原理大家也可以自行網上查，這個效果是很好的。

8 盡量不吃鹹的腌的幹的食物，隻吃新鮮的食物，零食首選堅果或者有助減肥的水果，少吃糖分高的水果。

水果糖分高，吃胖人，堅果讓人很有飽腹感，吃一把瓜子就很容易飽了，再喝一杯維密水或者檸檬水，就不會想吃别的了。

最後，有有一點非常重要，以上全部，都隻是建議，你一定要找到适合自己的，感覺毫不費力就能做到的，覺得太難就不要做了，真的，我就是這樣，一套動作太難，人家說做三組，我就做一組。說是16：8原則，我就14：10。

如果你做不到，比如，有時很想吃炸雞喝奶茶了，那就喝啊！關鍵是，吃了以後，千萬千萬不要責怪自己！我就是這樣的，每個星期，總有一兩次，什麼都不遵守，反正我得高興，不然我哪裡來的能量去減肥呢？

也是因為這樣，所以我前面20天的減肥速度很慢，但是後面突然一個星期就能減2-3天，但是我什麼都不忌口，吃得爽。餓了巧克力泡面炸雞什麼的，都不放過。

雖然我減肥的速度不算快，但是，想想自己的肥肉是兩年長出來的，我用兩三個月能減掉，不也是很好了嗎？大家要記住：慢一點，比較快。

希望能幫助到大家，行動起來吧！可以一段時間之後，來評論區，告訴我你的效果哦！

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