我們修煉太極拳，由于我們追求的理念不同，導緻對太極拳的理解就不同，許多初學者太極拳朋友都認為練拳要下功夫，但功夫下在哪裡，卻有很大的區别。不少人把功夫下在多學動作上，一套還沒有打好，又學另一套；拳還沒打好，又學劍刀扇；學了這家，又學那家，不一而足。把精力全放在“量”上，功夫全下在“多”字上。都認為多好，說起太極拳他什麼都懂，難道他的太極拳功夫真的好嗎？我認為學習的太多的朋友，隻停留在健身的作用上，但認真檢查起來，不用說“内功”，即是外形，也處處不合要領。打出拳來不是平擺浮擱，平淡無味，徒走形式，人稱“太極操”，就是直來直去，僵硬笨拙，如同棍子，人稱“長拳慢練”，完全體現不出太極拳的韻味與特色。

在這種“速成”過程中，還往往養成了許多錯誤的習慣動作，改正起來很困難。結果走了很大彎路，造成“消化不良”，不但影響了水平的提高，更降低了太極拳的健身效果，也影響了人才的造就.所以有人感慨地說，現在是“練拳的人多如牛毛，練成的人稀如麟角”。這是目前太極拳活動中的一大偏差，一大誤區。

一、 棄多求少，精益求精

這樣就是要求我們在減法上下功夫了，這就要改變練拳的努力方向，從一味追求數量，改變成重在提高質量；從在“多”字上下功夫，改變成在“精”字上下功夫，就像太極大師陳敬柏絕招迎門靠一練就是數十年，終于成為自己的拿手絕招，八十高齡的老人還能打死在陳家溝逞能的“黑狸虎”。他的精神一直在陳家溝美名楊傳。至今還陳家溝流傳“陳繼夏肘，陳敬柏靠”。這個故事告訴了我們，在學會了一套太極拳後，就要選擇好自己的太極絕招，千錘百煉的靜修。經過數十年之功，自然也會成為我們的太極絕招。

二、修煉内功，夯實基礎

太極拳注重“内在的修煉”。太極内功包括内意、内氣與内力。“意到，氣到，力到”。内意是條件，内氣是中心，内力是結果。三者結合産生“内勁”。内勁強弱，是衡量動作質量的主要标準，也是太極拳健身的基礎與技擊的動力。修煉無極樁功就是培養足丹田内氣。有了丹田内氣，就有了練習太極拳的資本了。

從外觀看，有“内功”的動作會顯得十分渾厚、凝重、粘稠。“舉按如有物，進退如有阻”。舉手投足都不是輕而易舉的，似乎四肢都用膠帶牽拉着，又像在泥水裡打拳，相吸相系，每個動作似乎都要費很大的氣力才能完成。這就是練拳人常說的“有東西”，即有豐富的内涵，充分體現動作的攻防含義。

旁觀者看來，會感到味道濃厚，韻味無窮，既顯示太極拳的深厚功力，又顯示出豐厚的文化底蘊，極具藝術性與觀賞性，給人以美的享受。既使不會打拳的人，也會駐足觀看，贊歎不已，其中許多人就是由觀賞練拳而被吸引到太極拳隊伍中來的。

從練拳人内在的感覺上來看。主要有沉重感、膨脹感、麻熱感與舒适感。有了“内功”，身軀，特别是四肢，會感到十分沉重，擡不起來，放不下去。這是主要靠身體自重，所以說“在氣力不在體力，在重量不在力量”。全身又像充滿氣的氣球，每個部位都在向外膨脹，處處是勁。

我們在練習太極拳時，首先是雙手會發麻、發熱，指尖像針紮蟻爬，看上去雙手發紅，比平時顯得粗大。這就是所謂的氣“感”！“氣”是一個傳統概念，是一個十分重要，又很微妙、神秘的問題，在拳論上經常出現，議論很多，分歧也很大，這裡不做讨論。

但“氣感”确實存在，很多人都有體驗。這也正是氣血暢通，特别是微循環加強的表現。其次，是生理上反應，如不斷有口水（津液）湧出。津液營養豐富，十分珍貴，古人稱為“瓊汁玉液”。出不出口水，也是衡量動作是否正确，質量水平高低的重要标志。腸鳴排氣則是腸胃蠕動加強的表現。這些生理反應，正是習練太極拳要達到的效果。最後自我感覺良好，心情舒暢，全身舒适，興味濃厚，欲罷不能，打拳成為一種享受。

所以，我們許多修煉太極的朋友就會把太極拳視為生命的終止。這就是太極拳的最大魅力，讓我們熱愛太極拳人一輩子的追求。

如何産生這種積極良好效果呢？我們就要把太極功夫下在以下五個方面：

第一、堅持練基本功

基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠是提高拳術質量水平的根本途徑。

第二、放松

放松是太極拳最突出的特點，是提高動作質量的重要條件。沒有放松就沒有内勁。内勁就是在放松狀态下産生的内力。

什麼是放松？

放松不是完全不用力。沒有力就沒有運動。放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀态，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。如果你要想得到這種勁的話，我建議你從抖動功，無極樁功，太極雲手入手去修煉。由外到内松，由内到外松，内外皆松。這樣才可以把體内的僵勁化得更為幹淨，換來的才是太極拳的靈活勁。昨天晚上，我在陳冬梅老師創立的老幹部太極3群，和衆多的太極拳朋友們交流太極拳的松，許多老師收益了。特别是李麗莎老師聽我講完課後，及時給我留言，我說：“你就練習抖動放松功吧，如果要有效果的話，請你堅持練習半小時的抖。”沒想到李老師真的堅持下來了。功後她告訴我，她的手沉重有力，還熱乎乎的，特别下肢感覺很沉重。我又說你能不能再堅持練習二十次太極雲手呢?接着她又堅持了。功後她告訴我，下肢更有力，丹田沉實。你的方法真管用我堅持練習下去的。

這種“勁”，就是柔中有剛，剛中有柔，外柔内剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。

在練拳中，一是外柔内剛，即外松内緊；二是一松一緊，即一柔一剛。運化時（過渡式）以柔為主，柔中有剛；發放時（完成式）以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運行，剛落點”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳内功所要的柔勁，這才是最有生命力的。要想找到太極拳的勁，唯有在雲手上多下功夫。日行雲手千百次，太極功夫自然有。

第三、靜心用意

用意是太極拳另一重要因素，也是産生内勁，提高動作質量又一重要條件。在内勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導，有意才能有氣。“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心，後有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴随着每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。“用意”需要精神集中，專心緻志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與幹擾，大腦完全冷靜不來，心無旁骛，專注在動作與用意上，這是“調心”。專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滞，又說明專注過度。眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。我送朋友們一句話，招熟了心自然就甯靜了，唯有多練，内勁自生。當然不是蠻練，而是放松肢體，用輕，柔，勻速，慢去練習，這樣下來一套簡化太極拳就是練習半小時。記住慢練功，如果要想用太極拳來技擊的話，抽出一些動作進行快練。要有打到還嫌慢的念頭，像雲手柔練時楊柳梳枝，快練時閃電，輕練如葉，重練如鐵。你用什麼樣的念頭修煉太極拳，就有什麼樣的太極拳。你的意識決定了你的修煉效果。心有多靜，你的太極功夫就有多深。因為靜極生動，動極生靜，是相互轉化的。難怪有人會稱呼太極拳時陰陽拳，看看太極圖大家就知道了。

第四、嚴格按要領規範動作，這是“調形”

有内必有外，以外引内，以内導外，内外相合。正确的外形動作是保證動作質量的基本條件。所以，太極拳強調“内功”，決不是忽視外形。太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及運行的方法，都有明确的要求，而且獨具特色。

第五、拳式呼吸，即“調息”

呼吸也是太極拳提高動作質量的重要課題，有“外氣引内氣”之說，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運動，高質量的太極拳必然與正确的呼吸相配合。所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹内收；呼氣時，小腹松開；并與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。“自然”是太極拳的最高原則。在練習太極拳的過程中，力争把上述五個方面揉進在一起。

因人而異，适可而止

根據自己的體力與時間，夠練就行了。運動量大小，以一天精神飽滿，不疲乏，不困倦為度。至于動作，隻有繁簡與難易之别，并無優劣之分。練哪一家，哪個套路都可以。拿“國标”來說，四套拳，兩套劍，足夠練了。一套簡化二十四式，如果用不同打法，也可以打一兩個小時。學得太多，既容易混淆，如果經常不練，又容易忘掉，分散了精力，影響了水平的提高。總而言之，我們練習太極功夫，最重要的是把主要精力放到提高質量上來，在“精”上多下功夫。動作是載體，是手段，“内功”是根基，強身健體才是目的。

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