褪黑素，是治療失眠的“法寶”，對于長期失眠的人來說，無疑就是救星，睡不着的時候吃一粒，半小時左右即可順利入睡。但關于褪黑素，你真的了解嗎？下面講講這種保健品鮮為人知的一面。
第一，褪黑素的分泌有自然規律
人體自身就有褪黑素的分泌，主要來自于大腦的松果體，可以調整機體的睡眠周期，幫助人體入睡。
在白天或者光線明亮時，我們一般很難睡得着，而當晚上或者光線陰暗時，就會比較容易進入睡眠狀态，這其實與褪黑素的分泌規律有關。褪黑素的分泌有晝夜節律性，即在白天隻會産生少量褪黑素，而晚上就會大量分泌，在淩晨1-3點達到高點。
除了與光線有關，年紀越大，褪黑素的分泌就越少，所以小孩子的睡眠時間一般比較長，而老年人的睡眠需求則會大大降低，容易出現睡眠障礙。
第二，不能長期服用褪黑素
褪黑素雖然對失眠有良好的效用，但即使它是一種保健品，也是不建議長期服用的。長時間依賴褪黑素。人體自身就有褪黑素的分泌，再額外大量補充，就會影響其正常分泌，還會影響甲狀腺素、腎上腺素的分泌，讓人終日陷入困倦欲睡的狀态，影響日常工作和學習。
另外，有研究表明，褪黑素服用過多，會影響記憶力，出現記憶力衰退的現象。一次性高劑量的褪黑素，還會引起腦部血管的收縮，加大腦卒中風險。
第三，褪黑素服用方式多樣
市面上大多數褪黑素産品都是口服的，但其實現在還有舌下含化的産品，這種方式有助于提高人體吸收率。褪黑素不應該等睡覺了才服用，這樣還是需要有一段時間才能起效。建議在睡前1-2小時服用，可以提高睡眠質量，延長夜間的睡眠時間。每次服用的劑量不宜過多，根據自身需求大約0.5-5mg即可。
褪黑素隻是緩兵之計，想要獲得良好的睡眠，還是要養成一個規律的睡眠習慣，避免熬夜，睡眠環境要昏暗，睡前不吃東西，不做劇烈運動，讓機體慢慢适應自己的生活作息。
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