秋冬季節大家最擔心的莫過于增膘，尤其是腹部的脂肪，更是一種肉眼可見的速度增加，消除小肚腩迫在眉睫，如何收腹也成了大家的一個難題。
下面，小練就推薦幾個适合冬天的健身收腹動作，無需器械，在家就可以練習~
part1：平闆支撐平闆支撐是一個基礎的瑜伽動作，主要通過收緊小腹，來鍛煉腹部肥肉。
手肘彎曲支撐地闆，身體挺直，使得身體在一個水平線上，與地面保持平行，腹部收緊，雙腿伸直，腳尖向後推地闆，保持1-2分鐘。
注意：整個過程中臀部不要上撅，腹部微收。
part2：腰側鍛煉如果說平闆支撐是鍛煉前方的小肚腩，那麼這個動作燃燒的是兩側的脂肪，有效收腰，讓你的身材曲線更迷人。
側面支撐在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，向下的那隻手手肘彎曲，支撐身體，另一隻手向上伸直，整個身體挺直，臀部略向上擡起，腹部用力，雙腿打開一定角度，來回練習1-2分鐘，換側練習。
注意：這個過程同樣要伸直雙腿，收小腹。
part3：坐立拉伸通過前兩動作之後，腹部會有酸麻的感覺，這時，可以适當做一些動作來放松肌肉。
坐立在瑜伽墊上，雙腿伸直，上半身挺直，慢慢地擡起雙腿向上伸直，同時身體向後傾斜，使得整個身體呈“v”字型，腳尖勾起，雙手伸直，握住兩腳尖，保持1-2分鐘。
注意：做這個動作時要收小腹，雙腿伸直，腰部不要向前彎曲。
part4：仰卧拉伸這個動作的強度較小，易于堅持。
仰卧在瑜伽墊上，雙腳伸直，勾腳尖，肩膀離地，頭部擡起；呼氣時，單腿擡起，用雙手握住小腿肚，保持5秒後放下，換腿練習，交替練習1-2分鐘。前期可以分别進行單腿靜止練習，這樣難度小些。
注意：整個過程中腰部貼地，校服微收，雙腿伸直勾腳尖。
好了，以上是小練總結的簡單基礎的瘦小腹的動作，可以練習2-3組，也可以适當配合着仰卧起坐練習，效果更好。
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