醫生：“你看上去似乎有些悶悶不樂的，是嗎？”

小A：“我一直都是這樣。”

醫生：“會不會有一些消極的念頭呢？”

小A沒說話，捋起了衣服袖，新傷舊傷都刻在她的胳膊上。

…

醫生：“最近情緒上有不好嗎？”

小B：“沒有啊，怎麼了？！”

醫生：“今天是自己想來的嗎？”

小B：“我父母覺得我有病，隻要我不按照他們說的做，就是我有問題！”

…

在醫院的診室裡常常遇見那些在年紀上讓我們羨慕的少年們，他們有的身穿校服，青春洋溢；有的化着精緻的妝容，像是熱愛生活的模樣；有的擁有紋身，有着自己的信仰……而他們也擁有着一個共同點，那就是似乎失去了這個年齡本該有的笑容和陽光。

在大部分人的印象當中，青春期是每個人都會經曆的“叛逆”時期，他們不愛穿校服、精心打扮，他們不愛回家、常常抱團，他們愛發脾氣、“不聽話”，他們愛發狀态、死去活來，最後，他們也總說父母不理解自己……這似乎是我們司空見慣的青春期，也有人會說：“他現在就是叛逆，過了青春期就好了”。那些沒有被處理的情緒，過了青春期真的會好嗎？

青春期的情緒特點

我們所說的青春期也就是青少年時期，一般是指12~18歲童年向成年過渡的時期。在這一時期，青少年的生理和心理上都發生了巨大的變化，生理上的成熟使青少年在心理上産生成人感，他們希望能夠獲得成人的某些權利，找到新的行為标準并渴望變換社會角色。然而，由于他們的心理發展水平有限，有許多期望不能實現，容易産生挫折感。總之，由于此階段身心發展不平衡，使青少年面臨種種心理危機，并出現一些心理及行為問題。

有人曾用“疾風暴雨”這一詞來形容處于青少年期個體的情緒特點，可見其情緒之強烈。同樣的刺激，可能在少年們的感受下會變得相當強烈，但青少年的情緒表現也不是一味的強烈，有時也表現出溫和、細膩的特點，顯得有些“多愁善感”。另外，青少年的情緒常常不夠穩定，很容易從一種情緒轉變為另一種情緒，或者容易沖動、“意氣用事”。

青春期的情緒調節

接納情緒

認識到自己的情緒并嘗試去接納它。壞的情緒并不可怕，它是我們保護自身的一種方式，嘗試和壞的情緒共存一會兒，原來它也不是那麼可怕。例如，在我們焦慮、憤怒或者悲傷的時候不妨試試接納這樣的情緒，即使目前的情緒是需要改變的，嘗試和自己的情緒和平共處，去感受、去覺察這樣的情緒給我們的身體帶來了哪些變化，當你能夠覺察到自己的情緒時，這種覺察本身對情緒就有緩解的作用。

改變認知

我們的情緒并不是來源于事件本身，而是來源于我們對事件的看法、評價，也就是我們對事件的認知。大部分的負面情緒都來源于我們對事件的消極認知，所以可以通過改變我們對事件的認知，從而達到改善情緒的目的。

改變行為

保證充足的睡眠、适當的運動、放松訓練（深呼吸）、轉移注意力（看書、看劇、聽音樂等）都是從改變行為的方式入手。我們可以問問自己，當我們情緒比較好的時候我們會做些什麼？我們可能會靜下心來看書、享受美食、和朋友聊天、看劇等等。那我們可以嘗試着去做這些事情，例如計劃今天就讀上2張紙的内容，計劃不要太多，因為對于狀态不佳的你來說，完成不了計劃會成為另一個促發不良情緒的事件，進而引發其他不好的情緒。

家庭支持

青少年處于童年向成年的過渡階段，心智還沒有完全成熟，伴随着容易沖動的特點，家庭支持對于少年們來說非常重要。他們常說父母不理解自己，其實是告訴父母：“你沒有看到我的情緒”。如果父母看到了孩子出現了某種情緒，并嘗試去接納孩子的情緒，對處于青少年時期的孩子來說，這種“看見”本身就是一種接納和幫助。

尋求幫助

如果以上方式都沒能幫上你，自己也難以接納自身的情緒，難以做出改變，那建議你尋求一些專業的心理幫助，撥打正規渠道的心理熱線電話，尋求心理咨詢師或心理醫生的幫助，必要的時候也可以借助藥物來調整。

來源：南京腦科醫院

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來源： 南京腦科醫院

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