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骨質疏松偏愛這幾類人4點教你認清

生活 更新时间:2024-07-31 20:25:04

健康骨骼與良好的行動能力息息相關,一旦骨質疏松,甚至骨折,将嚴重影響行動力及正常生活。随着人口老齡化,骨質疏松症對老年人的影響亟須加強重視。

10月20日是世界骨質疏松日,今年中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病學分會發布的中國主題是“鞏固一生,赢戰骨折”,國際骨質疏松基金會(IOF)發布的中文主題是“為骨骼健康采取行動”。呼籲公衆行動起來,保護骨骼健康!

骨質疏松發生靜悄悄,

3個迹象要重視

不少人聽說過骨質疏松這個病,但是對其危害了解卻不多。為提升全民骨質疏松防治意識,值此2022世界骨質疏松日之際,近百位專業醫師在“行動力星選大師賽”中以趣味科普短視頻,多場景解讀骨骼健康及多維營養素奧秘,助力提升全民行動力,Care for mobility!

骨質疏松也叫“靜悄悄的流行病”,開始往往沒什麼症狀,但骨量卻在慢慢流失。也因此易被大家忽視,直到骨折了才到醫院就診。更年期女性出現腰背酸痛、關節僵硬,甚至輕微一摔就骨折,就是骨質疏松惹的禍。

骨質疏松雖然“靜悄悄”,但也有迹可循。據《原發性骨質疏松症診療指南 ( 2017)》,骨質疏松有以下表現

1.腰背疼痛

腰背疼痛或全身骨痛。疼痛常發生在翻身時、起坐時及長時間行走後,夜間或負重活動時疼痛會加重。

2.駝背、身高變矮

駝背、身高變矮,是因為脊椎骨質大量流失,支撐力越來越弱。發展到多發性胸椎壓縮性骨折可導緻胸廓畸形,甚至影響心肺功能。此外,腰椎壓縮性骨折,嚴重可影響腹部髒器功能,引起便秘、腹痛、腹脹、食欲減低等不适。

3.脆性骨折

脆性骨折,也就是在日常生活中受到輕微外力時發生的骨折。骨質疏松性骨折最發生在腰背部、髋部和手臂部位。

一張表,一分鐘了解

骨質疏松風險

《原發性骨質疏松症診療指南 ( 2017)》中提到,據估算2006年我國骨質疏松症患者近7 000萬,骨量減少者已超過2億人。估測目前我國骨質疏松症和骨量減少人數已遠超以上數字。這也提示至少有2億人,要更關注自己的骨骼健康!

骨質疏松症可防、可治,加強對危險人群的早期篩查與識别非常重要。國際骨質疏松基金會 (IOF) 推薦篩查辦法——“一分鐘測試題”,隻要有一個問題回答為 “是”,即提示存在骨質疏松症的風險,提醒生活中需要引起重視!

國際骨質疏松基金會 (IOF)

骨質疏松症風險一分鐘測試題

骨質疏松偏愛這幾類人4點教你認清(骨質疏松發生往往)1

注:具體是否為骨質疏松,仍需要到醫院做雙能X線吸收法(DXA)等确診

此外,有糖尿病、甲亢或在用激素治療、有脆性骨折家屬史、身材過于瘦弱的人、絕經後女性、老年人等,都是骨質疏松的高危人群。

預防骨質疏松,

不是補鈣那麼簡單

說到骨質疏松,不少人第一反應就是缺鈣。但其實骨質疏松症是因為各種原因導緻的骨強度下降,并不是補鈣那麼簡單。預防骨質疏松,建議生活中做好3點:

1.均衡飲食

增加飲食中鈣及适量蛋白質的攝入。鈣質的攝入對于預防骨質疏松症具有不可替代的作用。

此外,别吃太鹹,成人每天食鹽不超過6克,老年人不超過5克。要戒煙限酒、減少過量攝入咖啡和碳酸飲料。①②

2.适量運動

運動中肌肉的活動會刺激骨組織,使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體五維“行動力”,即力量、耐力、柔韌、平衡和敏捷,從而減少跌倒風險。

3.曬曬太陽

維生素D在鈣質吸收起到非常關鍵的作用。但飲食攝入維生素D有限,曬太陽是人體維生素D的好來源,每周兩次主動曬15-30分鐘太陽,這樣才有利于機體合成足夠的維生素D。

健康骨骼,遠離骨質疏松,從生活中做起!

參考資料:①原發性骨質疏松症診療指南(2017)[J].中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志,2017,10(05):413-444.②原發性骨質疏松症患者的營養和運動管理專家共識[J].中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志,2020,13(05):396-410.③夏維波,等. 補鈣和維生素D對骨骼健康的必要性[J]. 中華骨質疏松和骨礦鹽疾病雜志,2018,11(01):20-25.

(健康時報)

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