#清風計劃#

“從現在開始，我一定要早睡早起，好好學習！！”

這句發奮圖強的口号，大家是不是跟小九一樣，聽到的次數比吃過的鹽還多。小九發現，我們腦子一熱要奮發圖強的時候，最先想到的就是要“早睡早起”，這似乎已經成為了一種條件反射似的執念和儀式。

我們從小也被大人灌輸“早睡早起，身體好”、“早起的鳥兒有蟲吃”的思想。在日本，甚至有一種頗為流行的觀點認為“晨型人是更接近于成功”。

但是，平常習慣晚睡的小九嘗試了一天早睡早起，發現整個人一天都精神恍惚，完全沒辦法投入到工作中。

讓小九不禁懷疑：這早睡早起真的好嗎？

早睡早起，并非适合所有人

“現在，很多人都熱衷于早睡早起，但并非所有人都适合早睡早起。”中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠醫學科主任醫師劉豔驕曾告訴小九，按生物節律，人大緻分為早上容易興奮的人（清晨型）和晚上容易興奮的人（夜間型）。

睡覺大家不都一樣嘛，為什麼還會有“清晨型”和“夜間型”之分？

原來，我們的控制睡眠機制是由睡眠内穩态和生物鐘共同調節，其中，睡眠内穩态決定你是早上興奮還是晚上興奮，而生物鐘則決定睡眠的狀态。在這兩套系統的共同作用，則決定着我們什麼時候睡，睡多久，以及睡眠質量如何。

而之所以會有“清晨型”和“夜間型，據研究證明，主要是因為在睡眠機制中，有個叫DEC2（又叫BHLHE41)的基因在“作怪”。

這一基因的表達受生物鐘調節，表達出來的蛋白質是一種轉錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調控元件“CLOCK”和“BMALL1”，從而來影響我們的睡眠時長。

我們朋友圈裡那些睡得少但精神倍好的人，并非擁有什麼特殊能力，可能就是這DEC2起了作用。

而讓晚上興奮的夜貓子們，比如小九，改變生物鐘，強制性早睡早起來，可能就是一天的“我在哪，我要幹什麼……”

早睡早起，不一定健康

“早睡早起，身體好”，也一直是我們日常生活中最常聽說的健康養生觀點，但長期早睡早起真的能起到健康養生的作用嗎？

中醫王金貴教授曾表示，長期堅持早睡早起并不是正确的養生方法，這也是大部分人存在的誤區。根據一年四季的不同，我們睡眠的時間也要順應自然規律，有所變化。

春天天氣回暖，萬物複蘇，《黃帝内經》講要“夜卧早起，廣步于庭”，晚一點睡覺，再早一點起床，保證一定的活動時間，讓身體活絡起來。

夏天，白天的時間變長，《黃帝内經》講“晚卧早起，無厭于日”，也就是我們要與白晝時間同步，可以晚些睡，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣。

秋天，由于天氣轉涼，陽氣由疏洩轉向收斂，《黃帝内經》中要求“早卧早起，與雞俱興”，建議早些睡覺，以順應陰精的收藏，同時早一點起床，以順應陽氣的舒張。

而到了冬季，氣候寒冷，《黃帝内經》中則要求“早卧晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太陽出來了再起床，以免擾動陽氣。

所以，我們應根據四季氣候的變化規律，來調整我們的作息習慣和睡眠時間，才是正确的健康養生方式，并不是要一味堅持“早睡早起”。

4個妙招，解決輾轉難眠

“現在晚上能不能睡着覺都是個問題，更不要談早睡早起了……”

現在，由于生活壓力大，大部分工作族都有晚上輾轉難眠的問題，為了幫助大家能夠快速入睡，小九收集了4個小妙招，希望可以幫助到各位。

1、散步

晚飯後，我們可以到戶外散散步，呼吸新鮮的空氣，幫助消化，減少睡眠後各器官的工作量，通過這簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

2、梳頭發

我們的頭部有很多穴位，睡前梳頭可以刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環、消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

3、做眼保健操

當眼睛疲勞時，也會影響我們的入睡速度和睡眠的質量，為了能更快入睡，大家不妨睡前來套眼保健操，讓眼球放松。

4、熱水泡腳

睡覺前，用熱水泡泡腳，可以緩解一天工作的疲勞，同時促進腳底的血液循環，使人的身心得到放松，從而可以心甯神安的睡覺。

同時，睡前不要太過于興奮，也不要帶有負面情緒，保持心平氣和的态度去睡覺，會更容易進入夢鄉。

小九介紹的入睡方法，失眠的寶寶們可以拿回去試一下，畢竟睡覺是生活中的一件大事，咱們可一定要好好重視它。

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