和吃飯、喝水一樣,
睡眠是維持生命的基礎和需要
充足的睡眠更是高效學習、工作的前提
然而現實是
躺在床上輾轉反側
看着天花闆一遍又一遍數羊
……
這并不是個例
“一覺睡到大天亮”對很多人來說是件奢侈的事情。
入睡難、多夢
淺睡易醒
睡眠時間短
疲勞感無法消除
……
如果一個人經常性睡眠不足,容易産生憂慮、焦急的情緒,免疫力、幸福感會随之降低。長期睡眠障礙易導緻感冒、胃腸疾病、心血管病等各種疾病的發生,甚至會增加阿爾茲海默症的發病風險。
睡眠出現問題應引起足夠的重視,并及早幹預。改善睡眠質量,除了藥物治療之外,“食療”也不乏是一種輔助睡眠的好方法。那麼哪些食物具有助眠安神的效果呢?一起來看看↓↓
01 熱牛奶
資料圖
乳制品不僅富含色氨酸,還含有鎂和B族維生素,可增加色氨酸的活性和利用率,能夠幫助人盡快入睡。
02 谷物
資料圖
燕麥、藜麥、發芽糙米、青稞中的γ-氨基丁酸含量較高,日常多吃這些谷物可以改善睡眠。
03 奇異果
奇異果中含有豐富的鈣和鎂,以及維生素C,有助于神經傳導物質的合成和傳遞,此外還含有其他水果中極為少見的鈣,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
04 堅果
新華社記者 謝劍飛 攝
堅果中鎂含量較多,可促進褪黑激素的分泌及釋放。如杏仁中除了含有色氨酸,還有大量的鎂元素,能夠令人肌肉變得松弛。
05 葡萄
新華社記者 王曉
葡萄中含有能輔助睡眠的物質褪黑素,可以幫助調節睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
06 香蕉
香蕉包含的蛋白質中帶有一種能夠幫助人鎮靜的氨基酸,有安撫神經的功效。
07 蜂蜜
資料圖
蜂蜜除了能健脾養胃,同時能夠幫助大家提高睡眠質量。
08 魚類
新華社記者 李穎 攝
魚類是色氨酸和B族維生素的重要來源,硬骨魚中(如沙丁魚)還含有鎂,經常食用魚類可促進褪黑激素分泌。
B族維生素中的
維生素B1、B6、B12和葉酸(B9)
與神經系統的功能密切相關
B族維生素彼此間會相互作用
一種B族維生素缺乏時
也會影響其他B族維生素的代謝
因此,日常飲食中
需兼顧每種B族維生素的攝入
維生素B6
主要食物來源為
堅果、動物内髒、瘦肉、蛋類、牛奶等
維生素B12
主要食物來源為
動物内髒、蛋類、牛奶等
葉酸(B9)
食物來源較為廣泛
如綠葉蔬菜、豆類、動物内髒、橘屬水果等
“食療”的方法隻是輔助睡眠,并不能治療失眠。調節睡眠需要養成良好的生活習慣。日常工作生活中,大家要主動調節心情,安排合理作息時間,必要時還要去醫院接受治療。
睡前這樣做,一起get好睡眠吧!
飲一杯牛奶
勿暴飲暴食
洗熱水澡
勿劇烈運動
願你每一天都“好夢”!
(河北新聞網綜合央視新聞客戶端、科普中國、健康中國等,編輯闫漪)
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