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大姨媽期間如何更好的減肥

健康更新时间:2024-10-12 23:23:43

大姨媽期間有個快速燃燒脂肪緩解規劃，

不需要節食也不需要運動，而且不易反彈，。

提高新陳代謝飲食，做到一下幾點，堅持七天保證讓你有驚喜

大姨媽期間如何更好的減肥（大姨媽期間讓你加速燃燒脂肪）1

早起先喝至少200毫升的溫開水

按時吃早餐

3肉都中午吃最好是高蛋白，多纖維的肉類；例如：魚肉，雞胸肉等，
晚上吃盡量清淡，

因為姨媽期間，身體能量會消耗得比平時要快一點，

所以！不能不吃晚飯！多少好吃些，食物清淡

每天睡足7-8個小時

充足的睡眠，可以提高内分泌，增強發育

每天十分鐘的阻力運動

推動動作大部分都是阻抗運動,卧推,

重力舉都是阻抗運動,還有劃船抗阻力運動的種類

其中可分為抵抗自身體重的阻力運動和抵抗外界阻力運動.

抵抗自身阻力運動一般有：仰卧起坐、兩頭起、俯卧撐、引體向上、等；

抵抗外界阻力運動一般有：推舉杠鈴、啞鈴,器械等負重運動也可以兩者同時進行：仰卧起坐負重、俯卧撐負重、引體向上負重、蹲跳負重等看自身身體條件和訓練環境條件來選擇抗阻力運動.

大姨媽期間如何更好的減肥（大姨媽期間讓你加速燃燒脂肪）2

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