在我們的健身訓練中，三角肌後束的強化訓練對于我們大多數的朋友來說，都會是非常重要的訓練部分之一，小編我之所以會這麼說，一方面是因為三角肌後束這部分肌肉，對于我們的體态和身材都有很大的影響，另一方面則是因為，我們大多數朋友的三角肌後束這部分肌肉都普遍偏弱，是需要去得到一定的強化的。

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而在我們三角肌後束的訓練動作中，啞鈴俯身飛鳥這個動作，就是一個非常好的三角肌後束的訓練動作了。

如果我們想要練好自己的三角肌後束的話，那麼啞鈴俯身飛鳥這個動作，就是我們必須要掌握的訓練動作之一了。

那麼我們該如何才能夠較好的，去掌握啞鈴俯身飛鳥這個動作呢？在小編我的觀念中，我們在做動作的時候，如果能夠避免這樣2個錯誤的話，就能夠很好的幫到我們了。

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一，不要屈肘做動作

關于啞鈴俯身飛鳥這個動作，我們得要知道一個這樣的知識點，那就是我們在做這個訓練動作的過程中，如果想要獲得較好的三角肌後束的訓練效果的話。

那麼我們就需要讓自己的三角肌後束，有一個較好的發力感覺才行，也就是說，我們需要讓自己的三角肌後束有充分的收縮發力。

而要做到這樣一點的話，那麼我們在做動作的時候，就需要讓自己的肘關節保持伸直了，因為在這樣的狀态下，我們的三角肌後束才有一個更好的發力狀态。

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但是，如果我們在做動作的過程中，使用屈肘的狀态去做動作的話，那麼我們的背部肌肉就會在做動作的時候，去較多的發力，從而影響自己三角肌後束的發力感覺了。

也就是說，我們在做啞鈴俯身飛鳥的時候，需要讓自己的肘關節一直保持伸直的狀态才行，是需要避免彎曲肘關節這個錯誤的。

二，動作的幅度不要過大

雖然說我們在做一些三角肌後束的訓練動作時，如果能夠有一個更大的動作幅度的話，那麼就能夠讓自己的三角肌，去獲得更加充分的收縮發力，從而讓三角肌後束得到更好的訓練效果。

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但是，如果我們在做啞鈴俯身飛鳥這個動作的時候，自己所使用的動作幅度過大的話，那麼就很可能會給自己帶來一些負面影響。

比如我們有的朋友在做動作時，會為了追求較大的動作幅度，從而讓我們在做動作時，去收緊自己的肩胛骨。

對于這樣的一種做法，小編我想和大家說的，那就是我們在做啞鈴俯身飛鳥的時候，如果夾緊了自己的肩胛骨的話，那麼就會讓斜方肌的中下部發力過多。

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這樣一來，就會大幅的減少我們三角肌後束的發力感覺，進而對我們得到的三角肌後束的訓練效果大受影響。

所以，我們在做這個啞鈴俯身飛鳥的時候，自己的動作幅度是不宜過大的，特别是不能夠夾緊自己的肩胛骨，讓自己的肩胛骨保持一個穩定的狀态即可。

一般來說，我們在做這個動作時，在啞鈴上升的過程中，讓自己的手臂和軀幹平行即可，就不要在往上聲了，這個動作幅度就是一個較好的幅度了。

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