很多人都有這種情況，一覺醒來，腰酸背疼。有的則一覺醒來頭昏腦脹，還有的人醒來後覺得脖子又酸又僵硬。也因此有好多人抱怨，想睡個好覺怎麼就那麼難。

其實之所以會這樣，可能跟你用的枕頭有關

枕頭，是大家比較熟悉的生活用品，也是很多人容易忽視的一件用品。其實枕頭大有講究，用得好有益身體健康，還能幫助人們預防一些疾病的發生，用不好卻危害很大，損害人體健康。

人在睡眠時，頭部向下“倚靠”床面，身體與頭部中間的頸部卻空了下來，全靠頸椎支撐着頸部。這樣如果沒有枕頭分擔頸椎承擔的力量，頸椎就會因長時間的承重而酸痛。枕頭的作用就是可以全方位的支撐頸椎，讓頸部得以放松。幫助人們更好地睡眠，保證人們的睡眠質量。

如果枕頭不合适，其支撐頸椎的作用不但會大打折扣，還會損害頸部。

枕頭太高，頸椎的彎曲度也會比較大。長時間如此，頸部的軟組織就會發生勞損。這和長期低頭會造成頸椎損傷是一個道理，都是由于長時間過度彎曲頸椎造成的。

枕頭太低，人會不自覺地向後仰。這樣血液循環流通不暢，第二天醒來人就會感到頭昏腦脹，精神疲乏。過低同樣會損傷頸部，造成頸椎勞損。也會使得人體頸部的肌肉和韌帶受到損害，僵硬。所以好多人一覺醒來，就會出現脖子酸痛的情況。

另外，如果睡覺的人不老實，總是喜歡變化姿勢，翻來覆去。這樣很容易會讓人“落枕”。

實際上，枕頭不合适，不僅會損傷人的頸部，還可能使人失眠。

很多人都有失眠的情況，嚴重影響失眠人群的生活質量。而且長期的失眠，還會引發多種疾病。

長期的失眠，人體得不到充足的休息，會使人的免疫力下降。睡眠長期不足的人，心髒處于高負荷運作的狀态，可能會增加人們患心髒病、心衰、心律不齊等心髒疾病的風險。人在睡眠中，胃液的分泌會減少。而有睡眠障礙的人，胃腸正常的分泌節律會被打亂，從而會增加人們患腸胃疾病的幾率。

而造成人們失眠的原因有很多，比如過度的壓力、心情郁悶、睡眠晝夜颠倒等等，其中也包括枕頭不合适。

研究表明，全世界6億失眠患者中，近1.5億是由于枕頭不合适造成。長期使用過硬的枕頭，枕着不舒服，人們也會相應地難以入睡。如果枕頭過高或過低，血液循環流通不暢，也可能因大腦供血不足，導緻睡眠障礙。

另外，如果枕頭内的材質不好，在睡覺時翻身，枕頭發出聲音，也會影響到睡眠，降低人們的睡眠質量。

所以枕頭對睡眠，對保持人體健康有着重要的作用。想要睡得香，枕頭就應該大小、高度、材質等等适合自己才行。那麼枕頭具體應該怎樣選？

枕頭是保證我們睡眠質量，保護我們頸部不受損傷的好幫手。在選擇枕頭時，應該選擇适合人體結構和睡眠習慣，适合自己的枕頭。整體高度正好可以貼合頸部的空白最為适宜。

枕芯的材質上，很多人喜歡買荞麥枕。這樣的枕頭舒服又便宜，松軟适宜，不過在翻身時很容易發出響聲，影響睡眠質量，不建議喜歡調換姿勢的人選用。另外這種枕頭也不容易清洗，容易滋生細菌或螨蟲。所以，在使用這類枕頭時，應該多在太陽下晾曬。

而羽絨或顆粒填充物的枕頭，又比較容易被壓平，長期時間還容易變形，所以也不建議使用這種枕頭。可以選擇質地舒适，彈性也較好的枕頭，比如乳膠枕。這類枕頭貼合性較好，比較容易清洗。

不過需要注意在選擇時，不能選用太窄或太小的枕頭，這樣的枕頭很容易就會使人偏離枕頭。

也可以在枕邊放一些内含薰衣草、菊花等花瓣的香囊，幫助我們進入睡眠狀态。或者在床頭上放一束花，也可以起到相同的效果。

另外，選枕頭時，更重要的是枕頭的高度。不同的人選用的高度也各不相同，不同的睡眠姿勢選用枕頭的高度也有所不同，需要我們特别注意。

在高度的選擇上，首先應該保證枕頭可以将頭和頸部同時支撐起來，這樣有利于頸部的肌肉放松，幫助我們消除疲勞。在睡姿上，盡量選用仰卧，這樣能很好地維持頸部的自然弧度。

習慣用仰卧姿勢睡覺的人，枕頭的高度建議與自己的拳頭大緻相等，或再微微高出一點。

喜歡側卧睡覺的人，枕頭高度應該與自己單側的肩寬差不多比較好。材質最好選用稍微硬一點的枕頭，這樣枕頭能很好地支撐住耳朵到肩膀間的空隙。

有翻身習慣的人，枕頭的寬度應該足夠寬大，可以滿足翻身的需求。建議寬度應在整個肩膀的1.5倍至2倍。

另外如果您的枕頭過高，可以将枕頭中間的部分壓扁，這樣枕頭可以承擔住人的頭部和頸部，高度也很合适，不至于早上起來損傷頸椎。不過要注意，這樣做不适用于過高的枕頭，因為枕頭過高，壓扁中間位置，可能會包裹住頭部、頸部，影響人的正常呼吸。

需要特别注意的是，對于一些有腸胃炎、反流性食管炎、哮喘等慢性疾病的患者，應當選用較高的枕頭。這樣可以在患者病情發作時，避免發生意外。比如哮喘，如果枕頭比較低，人的頭部向後仰。一旦病情發作，就會加重呼吸的阻力，嚴重者可能會因卡痰，引發嚴重的後果。

除了以上用枕技巧外，枕頭還有很多妙用。比如枕頭用好枕頭，可以預防腰部疾病。

很多腰部的疾病都和脊椎的磨損有關，比如腰椎間盤突出。而我們平常在睡覺時，由于脊柱是彎曲的，平躺或側躺時，脊柱的部分位置處于中空狀态，很容易就會增加脊椎的磨損度。

因此在睡覺時，可以多預備一個枕頭，墊在膝關節下面。這樣可以讓腰部盡量結合床面，填補在睡覺中腰部留下的空缺。這個枕頭不宜太高，一個輕薄的小枕頭就可以。

如果你平時喜歡平躺着睡覺，也可以将枕頭放置在腰部空缺的位置，填平空缺。同樣可以讓腰椎保持自然的曲度而不損傷腰椎。選用的枕頭最好是軟枕，能夠被壓平，不至于因為過高損傷到腰椎。

側卧睡眠時，很多人喜歡把一條腿垮出去，這樣人體的整個腰椎會有輕微的扭曲。建議可以将準備好的枕頭，夾在兩腿之間的膝關節或墊在跨出去的膝關節下方。這樣可以減輕扭曲對腰椎造成損傷，也可以避免因這樣的睡姿導緻腰間盤突出。

另外當我們在半躺時，也可以将一個軟枕放置在腰部下方。可以舒緩腰椎的壓力，減少對腰椎的磨損。

枕頭雖小，學問卻不少。如果我們不好好選用枕頭，用的枕頭不是過高就是過低，就可能會損傷我們的頸椎。長時間如此，還會增加我們病發頸椎病的風險，影響我們的睡眠質量，導緻我們失眠。所以在選用枕頭時，最好可以貼合人在躺下時頸部留下的空白區域。

另外，在睡覺時可以根據自己習慣的睡姿來選擇不同高度的枕頭。在枕芯的材質選擇上，盡量選擇軟硬适中、不會制造出聲響的枕頭。這樣我們可以睡得更舒服，更容易入睡。

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