通常認為，鍛煉與良好的睡眠相關，但事實上并不總是如此。
來自加拿大康考迪亞大學的研究表明，當劇烈運動在睡前兩個小時結束時，會有利于睡眠，而不到兩個小時結束時，則不利于睡眠。相關研究已經發表在《Sleep Medicine Reviews》雜志上。
研究團隊分析評估了15項之前已經發表過的研究數據，以了解單次劇烈運動如何影響年輕和中年健康成年人的睡眠質量。雖然沒有兩個身體是相同的，但研究人員确實發現了一些因素的組合會相互作用，進而導緻運動會增強或削弱睡眠的質量。
研究人員結合了15項的研究數據進行了統計分析，考慮了諸如運動時間、運動停止時間、睡眠時間等變量，同時也考慮了參與者的健康水平、鍛煉強度、鍛煉持續時間以及鍛煉類型等。
總體而言，分析表明：當運動在睡前兩個小時結束時會對睡眠有益，而在不到兩個小時結束時則不利于睡眠，因為參與者入睡需要更長時間，睡眠時間也會減少。
通過進一步分析發現，傍晚高強度運動可促進睡眠并延長睡眠時間，尤其是對于久坐者，并且發現騎自行車對于入睡和深度睡眠最有利。
然而，無論時間如何安排，高強度運動都會導緻睡眠中的快速眼動階段質量略有下降。研究人員稱，每個人應該根據自己的情況保持一緻性的鍛煉計劃，避免在不同時間鍛煉導緻睡眠障礙。
提升睡眠質量的10件小事：
1、養成睡前有助于睡眠的習慣
睡前用特定的行為取代強迫性晚睡的行為，如泡腳、洗漱、做面膜、聽舒緩的音樂、調暗光線等。
2、作息規律，按時睡覺，按時起床
規律睡眠，有晚睡強迫症或失眠的人，建議在23點之前入睡，睡7~8小時。
3、床是用來睡覺的地方，不要在床上玩手機、吃東西等。
4、工作盡量在白天完成，工作會讓大腦處于高速運轉狀态，不利于早睡。
5、睡前冥想，可以從幾分鐘開始，逐漸延長到30分鐘。
6、午休時間不要超過1小時。
7、加強體育鍛煉
如做有氧操、練瑜伽、打太極拳等，有助于睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。
8、不要過早在床上醞釀睡意。
9、睡前兩小時避免進食或大量飲水，以免頻繁起夜。
10、有心理問題及時治療
如有心理問題，及時治療，如焦慮、抑郁等。
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