焦慮有遺傳、童年經曆、長期壓力，以及重大生活變化等誘導因素，同時也有強迫觀念、錯誤信念、飲食等方面的助推原因，因此，解決焦慮問題不能僅依賴藥物，你必須願意在習慣、态度和生活方式這些方面，作基本而全面的改變。

1.生理方面。定期的鍛煉能夠有效地降低焦慮感。包括慢跑、球類運動、太極拳、步行等都是有效的鍛煉方式，具體可以根據個人的興趣進行确定。在飲食上要拒絕攝入酒精、咖啡、茶、可樂等興奮類物質。要排除那些可能導緻焦慮的生理性疾病，如甲亢等。如果需要藥物治療，一定要在專業精神科醫生的指導下進行，選擇最合适的藥物和治療周期。

2.情感方面。了解情感的客觀生理規律。學會正确管理和釋放自己的情緒，而不是一味壓抑。要順從情感的自然發生，聽任感情自然發展。情感過程一般構成山形曲線，一升一降最後終于消失。對待痛苦、煩悶、生氣等情緒，要暫且忍受，順其自然，為所當為，它會慢慢淡化以至消失。如果感情沖動得到滿足，挫折則可迅速平靜、消失。如悲哀時用哭泣排解，生氣時大吵幾句心情就會舒暢，憤怒時擊打模拟人可以得到發洩。情感随着對同一感覺的慣性，逐漸變得遲鈍，直到無所感受。情感在某種刺激持續存在，以及對此集中注意時，就會逐漸強化。情感是通過新的經驗，經過多次反複，在逐步加深對它的體驗中漸漸培養的。如果孩子在學習和生活中不斷得到表揚，信心就會逐漸增強；反之，則會變得自卑。

3.行為方面。如果總是嘗試與恐慌作鬥争，隻能加劇恐慌。要學會逐步接納并面對焦慮和恐懼，面對害怕的事情。學會觀察并與恐慌共處，而不要太在意生理上出現的恐慌症狀。通過與人交流、運動等辦法，逐步積極地去解決問題。

4.心理方面。焦慮症患者由于長期消極的自我對話，形成了固定的消極思維模式。導緻焦慮的自我對話背後隐藏着你對于自己、他人和社會的錯誤信念，這是産生焦慮最基本的方式。例如，如果你感到自己不足以與别人相比，或者把外部世界看作是危險的地方，你将會一直焦慮，直到你修正了這些基本态度。我們需要通過練習，來識别并改變那些消極的自我對話。

5.人際關系方面。當你無限度地接受或不能拒絕别人的要求或請求時，就會陷入焦慮。這時你要學會保護自己的權利，并且明确地表達自己真實的想法和情緒，包括要求得到你想要的，表達自己的感受，對不想做的事情說“不”，要求别人對自己給予公正對待等等。能夠同别人談論你的情況也是康複過程中的重要一步。

6.自我方面。缺乏自尊是引起焦慮症的最為深層的原因。要學會關照自己，要承認你與其他人一樣享有人類的基本需要，并願意采取行動來滿足這些基本需要。要讓你的“内在小孩”自由地表達自己，包括一些消極的情感狀态，并采取行動滿足内在情感需要，如洗個熱水澡，在風景優美的小路上散散步，去動物園玩兒，聽聽音樂，放任自己什麼也不做，享受自由自在的時光等等。

7.存在主義的和精神的方面。對很多人來說，找到能使他們生活更有意義的目标或方向，是解決焦慮問題的最終辦法。當你沉浸于自己喜歡的事情中去的時候，你的精神會獲得極大的滿足和心理的支撐，從而從焦慮中放松下來。

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