肩周炎又稱肩關節周圍炎。肩周炎的疼痛表現多從肩部逐漸産生,并逐漸加重,夜晚疼痛感更為顯著。當疼痛過于劇烈時,相關的關節活動會嚴重受限,進而影響到日常生活。為了減免這種不便,肩周炎患者該如何進行康複訓練來緩解症狀呢?
肩周炎治療如何做康複運動?
一、鐘擺運動
鐘擺運動姿勢簡單易行,首先患者以體前屈站位,将患肢完全放松,自然下垂,利用上肢的重力形似鐘擺一樣進行前後、左右擺動,擺動範圍根據患處的承痛能力而定,以無痛範圍最佳。如果患者承痛能力較高,在運動時可以通過手持重物來适當增加手部受力來提高鍛煉強度。
二、牽伸訓練
牽伸訓練主要是對肩的前、後、外部肌肉進行牽伸。肩前部肌肉牽伸可以借助牆、柱子等固定物體來完成,首先先将患背挺直,接着将手置于柱子上或牆上,拇指朝上,同時身體向前傾即可拉伸到肩前部肌肉。肩外部肌肉牽伸也能通過柱子或牆來完成,首先面對柱子站立,腳尖朝前,接着将右臂從身前繞至左肩,肘部頂住柱子,以外側轉體的姿勢對肩外部進行牽拉。而肩後部肌肉牽伸需要先站立,一手抓住門框内側,當手臂處于伸直狀态時,慢慢降低臀部高度做下蹲動作,這樣即可拉伸到肩後部肌肉。
三、肌力訓練
肌力訓練主要通過彈力帶來完成,可以同時鍛煉到肩部的多個肌群,對患處的恢複有很好的輔助作用。以肩前屈肌群的訓練為例,首先将彈力帶的一端固定于地面或用直接踩在腳底,用一隻手抓住彈力帶的另一端,并做向上拉的動作,這樣能明顯感覺到肌肉有所牽拉。其他肌群的鍛煉方式與此大緻相同。
肩周炎的康複訓練有助于患處的恢複,患者們不可不重視。同時在進行康複鍛煉時,要注意量力而行,循序漸進,時刻謹記心急是吃不了熱豆腐的!
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