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你有沒有發現，學生時代身材并不容易發胖，而畢業不到2年，身材開始發胖，肚腩也開始出現了，這是為什麼呢？
這是因為随着年紀的增長，身體機能運轉水平大不如前，肌肉開始流失，身體代謝水平下降的原因。
當身體的熱量消耗大不如前的時候，身體就會出現熱量過剩的情況，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，你就會慢慢發胖起來。
而想要預防肥胖問題，我們需要做的是提升身體代謝水平，這樣身體才能消耗更多熱量，從而減掉多餘贅肉，避免脂肪的堆積。
減肥期間，身體代謝水平快的人，減肥速度也會更快，可以花最少時間收獲最快的效果。那麼，怎麼才能提高一個人的代謝水平呢？學習這些方法，可以讓你每天不知不覺消耗更多卡路裡。
1、身體的基礎代謝值占據身體總代謝值的70%左右，想要提升身體基礎代謝值，我們要多做力量訓練來預防肌肉流失，提升肌肉維度。
肌肉是身體的耗能組織，肌肉含量高的人基礎代謝值也會提升，有助于塑造一副易瘦體質，提升身材比例。
我們可以從俯卧撐、深蹲、弓步蹲這些自重訓練入手，每個動作4組，每組15次，3天鍛煉一次可以有效強化身體肌群。
2、睡眠作息也會影響一個人的代謝水平，總是熬夜、睡眠不足的人會分泌皮質醇，抑制瘦素分泌，容易導緻脂肪的堆積，白天精神狀态會變差，身體機能運轉水平會下降，發胖幾率就會大大提升。
我們要保持規律作息，每天保證充足的睡眠時間，才能提升身體代謝水平，白天也會消耗更多的卡路裡。
3、身體分解食物也需要花費5%-10%的熱量，我們要遠離各種過度加工的垃圾食品，多吃天然食物，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效地運轉。
三餐可以吃一些分解時間長的高蛋白食物，這樣可以有效提升食物熱效應，比如：補充一些蛋類、雞胸肉、奶制品、魚肉等食物，保持低油鹽的烹饪方式，這樣可以避免食物熱量飙升，可以提升身體的熱量消耗。
4、日常的活動代謝占據身體總代謝值的25%左右，日常工作、活動狀态也會影響一個人的熱量消耗。
我們要減少坐着的時間，多起來活動，這樣可以促進下肢循環代謝，每天可以進行一組拉伸運動激活身體肌群，疏通經絡，提升身體柔軟度。
晚上可以花40-60分鐘時間健身鍛煉，比如廣場舞、快走、慢跑、跳舞、打球等運動都可以，以此提升身體活動代謝，促進卡路裡消耗，還能幫你強身健體，保持年輕的體态。
這4個好習慣，如果你能堅持2個月以上，相信你的身材會瘦下一圈，堅持半年以上你可以遠離易胖體質，保持一副好身材。
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