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很多人嘴裡喊着要減肥，但是卻都是“口号式的減肥”，從來就沒有行動上去執行，反而總是在看到别人減肥成功後，還會抱怨自己為什麼一直都沒有瘦下來！如果減肥是單單地靠意念就能夠瘦下來的話，那麼這個世界上就不會有那麼多的胖子了。

首先，減肥前你要明白一個概念，減肥減掉的是什麼？很多人減肥期間總是認為體重的下降就是減肥，但是減重并不意味着你就會瘦下來，反而減重隻是在降低你的身體代謝，當你恢複正常飲食的時候，你的體重就會恢複上升，所以你減肥就是失敗的。

減肥正确來說是減脂，也就是通過提高你的身體代謝，來分解脂肪消耗身體内多餘的熱量，從而讓你的身材瘦下來，脂肪的體積比較大，當你體内的脂肪多的時候，你的身體就會被撐大，從而身材就會變得臃腫肥胖。

那麼如何才能夠減肥成功呢？減肥從這4個方面入手，能夠幫你提高身體代謝，降低體脂！

第一個方面：從控制熱量入手

飲食是決定着你身體攝入熱量的高低，也就是當你減肥期間減少了熱量的攝入後，你的身體通過消耗和吸收後，身體内的熱量會漸漸地消耗掉，脂肪也會被分解消耗掉，從而身材就會慢慢地瘦下來。

那麼控制飲食的熱量攝入隻是你的第一步，少吃或者是不吃高熱量的食物，比如油炸類，腌制類，高糖類的食物，盡量不要吃，你所攝入的熱量就會慢慢地減少。

第二個方面：三餐按規律進食，營養補充要充足

三餐一定要規律進食，減肥期間不要讓自己節食，節食是不會讓你瘦下來的，反而會讓你的身材發胖，而且三餐按規律進食，也就是按時進食是比較重要的，不要認為不吃早餐你能夠瘦得更快，這是不可能的，不吃早餐你很有可能就會容易暴飲暴食。

主食：減少精細糧的攝入，比如日常我們吃的米飯，面條，饅頭等等，都會讓你的身體内的升糖系數上升很快，從而導緻你的血糖濃度提升，加快了脂肪的堆積，所以這類精細糧就少吃。加入一些粗糧，偶爾代替你的主食，不僅有營養，而且還有很強的飽腹感，比如紅薯和紫薯，小麥，小米，豆類，玉米等等，都可以增強你的飽腹感，補充能量。

蛋白質：多補充優質的蛋白質，可以提高你的身體代謝，加快你的燃脂減脂的速度。比如雞胸肉，牛肉，深海魚肉，以及雞蛋，奶制品等等，這類的食物都可以幫你更快地瘦下來。

膳食纖維：多吃一些蔬菜和水果，以及谷物類等，含有膳食纖維可以促進你的腸胃蠕動，提高你的身體吸收的能力，從而提升你的身體燃脂速度。

第三個方面：有氧運動 力量訓練的結合

每天能夠堅持做到40分鐘的有氧運動，也就是有效地有氧運動是可以讓你大汗淋漓，以及消耗你的身體熱量，讓你的身體處于燃脂的狀态，慢慢地瘦下來。比如每天爬山，遊泳，跑步以及跳繩和HIIT間歇訓練。

每天堅持20-30分鐘的力量訓練可以讓你的身體肌肉得到刺激，從而加快身體代謝，提高了身體的減肥速度。

第四個方面：養成一些燃脂的好習慣

不要久坐，早睡，細嚼慢咽，多喝水等等習慣都是可以幫你的身體代謝有所提升，而且還可以讓你的身體慢慢地恢複健康，如果總是讓自己的身體放縱，抽煙喝酒，晚睡熬夜，吃夜宵，那麼你是不可能瘦下來的。

想要科學地減肥成功，那麼這4個方面就要堅持做到了，你想要瘦下來就容易多了，而且還可以避開很多減肥的坑，讓你健康地瘦下來。

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