2022年入伏時間表，吃3菜2肉1湯，多做2件事情，讓你平安入伏天。今天是6月21日，是24節氣之一的夏至節氣，夏至節氣到來後，天氣會越發炎熱。夏至節氣後，就開始進入三伏天了。三伏天是一年之中最熱的天氣，三伏天到來後，要注意做好防曬，減少外出，多喝水，防止中暑。

7月16号入伏，一直持續到8月25号出伏，三伏天時長為40天。

初伏

2022初伏時間表：7月16日(星期六)至7月25日(星期一)，總共十天。

中伏

2022中伏時間表：7月26日(星期二)至8月14日(星期日)，總共二十天。

末伏

2022末伏時間表：8月15日(星期一)至8月25日(星期四)出伏，總共十天。

進入三伏天前，要吃什麼菜，注意什麼事合适呢？今天我來分享進入三伏天前最适合吃的3菜2月1湯，多做2件事情，讓你平安入伏天。

進入三伏天，最适合多吃些新鮮上市的時令蔬菜。夏季上市的時令蔬菜有很多，比如豆角，青椒，空心菜，紅薯葉，絲瓜，冬瓜等蔬菜。

紅薯葉是紅薯長出來的新鮮嫩葉。紅薯葉顔色是翠綠色，營養價值非常高，含大量維生素，鈣，鉀，磷等多種營養成分。紅薯葉的營養成分比紅薯還要高，紅薯葉炒菜吃，對身體非常好，夏季經常吃些紅薯葉，是不錯的做法。

紅薯葉

推薦做法

清炒紅薯葉

食材：紅薯葉半斤，大蒜适量

做法：

1、紅薯葉放入清水洗淨，大蒜去皮洗淨切碎。

2、鍋裡倒入食用油，油熱下入大蒜炒香，加入紅薯葉翻炒均勻，加入食鹽翻炒至熟裝盤即可。

清炒紅薯葉

絲瓜是我個人最愛吃的夏季上市的時令蔬菜之一。絲瓜的肉質滑嫩多汁可口，而且絲瓜也是非常适合女性朋友食用的蔬菜。絲瓜含有大量的維生素，鉀，蛋白質，磷等多種營養成分。絲瓜可以用來炒菜，清蒸，煮湯吃。

絲瓜

推薦做法

蒜蓉絲瓜

食材：絲瓜1根，大蒜适量，紅辣椒少量

做法：

1、絲瓜削去外皮洗淨切小段裝盤，大蒜去皮洗淨切成末，辣椒洗淨切末。

2、鍋裡倒入食用油，油熱下入大蒜末和辣椒末翻炒至香，加入食鹽，生抽翻炒均勻放入絲瓜上面。

3、将絲瓜連盤子一起放入蒸籠，大火蒸7分鐘端出來即可

蒜蓉絲瓜

冬瓜是三伏天前或是進入三伏天都非常适合吃的蔬菜。冬瓜的外皮顔色翠綠色和青綠色，外皮上有一層白色的絨毛。冬瓜全是都是寶，冬瓜皮可以曬幹用來泡水喝，冬瓜籽也可以做藥，冬瓜肉可以用來煮湯，炒菜吃都可以。夏季多吃冬瓜能幫我們的身體去除濕熱。

冬瓜

推薦做法

紅燒冬瓜

食材：冬瓜，辣椒适量

做法：

1、冬瓜削去外皮洗淨切成薄片，辣椒洗淨切末。

2、鍋裡倒入食用油，油熱下入冬瓜，辣椒翻炒均勻，加入生抽，食鹽翻炒至熟裝盤即可。

紅燒冬瓜

進入三伏天前，不僅要多吃新鮮的時令蔬菜，還要适量吃些肉類，補充身體所需要的營養物質。以下魚肉，鴨肉都是非常适合夏季食用的肉類。

魚肉是夏季最适合食用的肉類之一。魚肉含有優質的蛋白質，卵磷脂，鈣，鉀等營養成分。魚肉非常鮮嫩可口，非常好吃。魚肉可以用來紅燒，清蒸吃，煮湯，油炸吃。夏天經常做些肉類給家人食用，是不錯的做法。

清蒸多寶魚

食材：多寶魚一條，大蔥适量，紅辣椒适量，生姜适量。

做法：

1、多寶魚處理後洗淨，生姜洗淨切絲，大蔥和辣椒洗淨切絲備用。

2、大蔥和生姜用熱水浸泡後連同水一起倒入多寶魚去除腥味。

3、将多寶魚放入蒸籠裡，水開後大火蒸6分鐘端出來，鋪上蔥絲和辣椒絲，生姜絲，淋上蒸魚豉油，澆上熱油即可。

清蒸多寶魚

鴨肉是最适合夏季食用的肉類。肉類有蛋白質，維生素，鈣等營養成分。鴨肉是滋補身體的好肉類，而且不容易上火。鴨肉含有大量的蛋白質，鈣，鉀，磷，鐵等多種營養成分。鴨肉可以用來紅燒，炖湯，燒烤吃。

鴨肉

推薦做法

啤酒鴨

食材：鴨肉1斤，生姜，紅辣椒，大蔥适量。

做法：

1、鴨肉處理後洗淨剁成小塊，生姜洗淨切片，紅辣椒洗淨切成小段，大蔥洗淨切小段。

2、鴨肉放入鍋裡，加入适量的清水，生姜，料酒大火煮開撈出洗淨。

3、鍋裡倒入食用油，油熱下入鴨肉翻炒出油，加入生姜，紅辣椒，大蔥翻炒均勻，加入一瓶啤酒大火煮開，轉小火炖煮30分鐘，加入食鹽，生抽，胡椒粉翻炒至熟裝盤即可。

啤酒鴨

進入三伏天後，最适合喝湯的有紅豆薏米湯，冬瓜湯等。其中紅豆薏米湯，清淡爽口，很不錯，還有清熱祛暑的好處。

紅豆薏米湯

食材：紅豆适量，薏米适量

做法：

1、将紅豆和薏米放入清水洗淨放入高壓鍋裡。

2、往高壓鍋倒入适量的清水，按下煮豆鍵，時間到放氣候，加入白糖調味就可以喝。

紅豆薏米湯

夏季天氣炎熱，除了多吃些新鮮的蔬菜和肉，湯等食材，還有就是注意以下的兩件事情。

夏季的天氣非常炎熱，很多人都喜歡呆在家裡，不喜歡出去，因為外面太陽的陽光非常強烈，紫外線非常強，因此都會呆在裡吹風扇，吹空調來降溫。特别是吹空調，門窗都會緊閉起來，防止冷氣出去了。但是吹空調久了，屋裡的空氣不流通，就不好了，所以最好早晚各通風一次，時間15分鐘左右，一天2次就可以了。這樣屋裡的空氣也不至于太渾濁了。

開窗通風

夏季非常炎熱，特别是進入三伏天後，陽光強烈，溫度非常高，所以盡量少外出，盡量選擇早上或是晚上出去走走。進入三伏天前後都要注意多喝水，多吃些新鮮水果，比如西瓜，楊梅湯等祛暑的食材。出門也要注意打傘或是戴帽子來防曬，最好塗抹些防曬霜等。

2022年入伏時間表，吃3菜2肉1湯，多做2件事情，去濕熱，輕松入伏。夏至過後就是三伏天了。今年進入三伏天是7月16日。以上的3菜2肉1湯都是非常适合夏季食用的食材，其中的做法，都是僅供參考，具體要根據家人的愛好來決定。進入三伏天要注意防曬防暑，多吃新鮮的蔬菜和蔬果等食材。我是@湖北人燕子，歡迎你留言評論或是關注我，謝謝！

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