生活中我們經常會看到頸部有一個“大包”的人，因為大多數是那些比較富态，體型較胖的人患有，所以老百姓通常叫它富貴包。

從中醫來看，富貴包對應着大椎穴，因為大椎穴是人體的十字路口，有着承上啟下的作用，大椎穴不通，氣血不能上榮于頭部。

從解剖學的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形态問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

低頭玩手機、低頭走路所緻

“富貴包”最主要是日常不良姿勢造成的。

例如，長期低頭伏案玩電腦、手機，低着頭走路、含胸駝背，導緻頸胸結合處的肌肉緊張、痙攣、增厚，就形成了大家看到或親身感受到的肉鼓包。

“富貴包”會使頭項僵硬、疼痛、有沉重感，上背部廣泛酸痛，“富貴包”區域感覺功能下降，導緻胸悶、心慌、心跳加快，甚至血壓升高，有人還會出現頭暈或手臂放射性麻木的情況。

如何判斷自己是否有富貴包呢？

一種很簡單的方式就是——靠牆站立。

雙腳打開與髋同寬，整個身體背後雙腿，臀和肩胛骨貼靠牆，然後看頭能不能貼到牆，如果貼不到且頸部有明顯凸起，說明有富貴包。

而即使沒有明顯的凸起，頭部貼不到牆也表明姿勢異常，就算沒有大包的形成，也是需要處理的。

8個方法消除富貴包

1.靠牆山式收下巴——讓頭回位

雙腿打開與肩同寬，靠牆站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。

2.延展胸椎，拉伸胸部肌肉

富貴包的形成一般都伴随着頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。

可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，保持這個姿勢配合呼吸15下之後放松身體。注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。

3.雙臂上拉放松肩頸

直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂内側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後盡量伸展。

保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。

4.伸展運動，拉伸脊椎緩解背部疲勞

正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向着身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。

注意：呼吸要緩慢而且節奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。

如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢複正常呼吸。

5.練習肩胛骨的内收：夾脊法

夾脊會讓你立刻後背、手腳溫熱。長期堅持，會讓你督脈、膀胱經上的瘀阻點慢慢消失。

夾脊法方法簡單：坐、站都可以練，建議大家采用站式，因為我們坐的時間已經足夠多了，最重要的是站式行氣活血的效果更好，特别是對雙腳冰涼的人。

方法：手臂向後，十指在身後交叉，掌心由裡向下翻180度，肩胛骨相互靠攏，然後手臂輕輕用力向後或者向下拉，保持後拉的姿勢 30 秒，然後放開雙手，手臂自然下垂，這為一組。

6.靈活肩頸部位的練習

想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關節練習也非常重要，可以将雙手臂向上舉起，身體向左側側彎，或者雙手打開向後打開，讓肩頸部位的關節肌肉運動起來。

7.中醫療法

“富貴包”的清理，就以陽氣的通調為主要原則。

第一步：刮痧

先塗抹刮痧油，在堆肉部位局部刮痧，從上往下，把堆肉的棱慢慢刮開。也可以走罐，這是解決此處堆肉的最好辦法。

第二步：艾灸

點燃艾條，沖大椎穴和富貴包附近進行懸灸，可采用回旋灸的手法将整個區域艾灸一遍，一次艾灸20-30分鐘，也可用艾灸盒進行溫灸，進行溫灸需要達到30分鐘。

艾灸完畢後，切記要封穴！

封穴方法：用空掌輕輕拍打艾灸過的部位，5-10下即可，然後用衣物遮蓋住艾灸的部位。艾灸後最好一個小時内不要外出，如果必須外出一定要将艾灸過的部位嚴嚴實實地遮蓋住。

8.生活習慣的改變

調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正确的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正确。

★走路挺胸目視前方

日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的産生，所以日常生活中盡量保持良好的姿勢。

減少低頭看手機的頻率或看手機屏幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至于太低，走路挺胸目視前方。

長時間的使用計算機必須擡高顯示器的位置，避免向下凝視。

★頸部放一個小墊子

選擇合适的枕頭，或在頸部放一個小墊子，以支持正常頸椎曲度。

本文選自刮痧拔罐艾灸圖解，由雲南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有

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