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如何降低男性睾酮分泌

圖文更新时间:2024-08-31 08:17:29

原創内容，擅自搬運者必究！

睾酮是男生主要分泌的一種激素，而睾酮水平決定了男生的魅力。睾酮水平旺盛的人，體能精力會更加旺盛，體格也會更加強壯，衰老速度也會有所遲緩。

如何降低男性睾酮分泌（男人從5個方法入手）1

而年紀過了30歲的男士，睾酮水平會開始呈現下降趨勢，你會開始覺得記憶力下降，容易疲憊，身體大不如前。若想要保持年輕的身體狀态，你需要從多個方面入手，提高睾酮分泌。

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下面分享提高睾酮分泌的幾個方法，堅持就能感受到改變！

1、補充蛋白、鋅元素

少吃垃圾食品，平時多吃一些生蚝、雞蛋、蝦蟹肉、海魚，可以補充蛋白以及鋅元素等物質，這些都是睾酮激素合成的主要物質。

當然，食物烹饪的時候你需要保持清淡、健康的烹饪方法，煎炸的做法會破壞食物營養，同時導緻熱量飙升。

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2、降低體脂率

當你的體脂率超過标準，脂肪就會分泌有害物質，釋放芳香酶，促進睾酮轉化為雌激素，導緻睾酮的分泌水平下降，隻有減掉多餘脂肪，你才會恢複正常的睾酮水平。

降低體脂率的有效方法，是進行适當的有氧運動，比如慢跑、跳繩等訓練，每次運動時間控制在40-60分鐘左右即可，每周4-5次訓練，同時合理的控制熱量攝入，才能讓你甩掉贅肉，告别肥胖。

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3、多做力量訓練

力量訓練的作用是鍛煉肌肉，提高肌肉維度，随着肌肉的生長，身體的睾酮分泌也會有所加強。而睾酮水平旺盛的人，進行健身增肌的速度也會快很多。

尤其加強腿部力量訓練，多做深蹲、硬拉、箭步蹲、腿舉等動作，可以刺激腿部肌肉發展，提高下肢力量水平。練腿的同時，可以促進睾酮的分泌，練出強壯的下半身，讓你保持旺盛的體能。

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4、多吃十字花科菜

平時選擇多吃一些西蘭花、甘藍、白菜、卷心菜、蘿蔔、油菜等十字花科菜，可以補充身體所需的維生素、礦物質，比如鈣、鉀、鈉、鐵等堿性元素，還能防癌抗癌，清除身體廢物跟垃圾，抑制雌激素分泌。

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5、抽煙喝酒

少喝酒抽煙，喝酒抽煙的人，肺功能肝髒都會受損，還會加速身體老化，還能抑制睾酮分泌。當你戒煙酒一段時間後，你會發現身體狀态明顯不一樣了。

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促睾，是一件需要長期堅持，你才能感受到成果的事情。你至少需要堅持3個月時間，睾酮水平才會有所提高。你能做到嗎？

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