我要減肥!這次我一定要瘦下來，不瘦下來我就一年不吃火鍋，一年不看演唱會，一年不喝奶茶......

減肥是現在這個“以瘦為美”的社會裡，人們喊得最多遍的，特别是當自己某一次偶然的機會，然後得知自己的體重又開始蹭蹭的往上漲的時候，心裡估計想用一把刀把身上的肥肉割下來喂狗的想法都會有。

相信大家對于減肥這件事的認知就是少吃多動，認為這樣就會自然而然的瘦下來。确實可以，但也是對于部分人，這個方法很多有效，不用多久就會造就出一個凹凸有緻的身材。但是你用這個方法，可能就像沒日沒夜拉磨的驢一樣，一直減一直減也是效果甚微。而且人家和自己吃的東西明明都差不多，他們沒有胖，自己早就胖的“沒有人樣”了，喝涼水都胖，心裡真是一千個不服氣。

為什麼别人很容易瘦，自己的體重一直穩如泰山?

雖然都是人，同樣都是一個頭，兩隻胳膊兩條腿，五髒六腑都是一樣的，但是你們的基礎代謝速度可能就是不一樣的。

基礎代謝就是身體為了維持運轉，然後會消耗每天攝入的熱量的過程。一般身體一大半的熱量就是基礎代謝消耗的。

不同的人，身體的基礎代謝速度當然也是不一樣的，吃同樣熱量的食物，基礎代謝快的人，很快就會把食物裡的熱量消化的差不多，但要是基礎代謝慢的人，食物不僅消化慢，就算是消化完，熱量也會轉化為脂肪，然後堆積身體，導緻肥胖，也就是說，代謝慢的人一般是不建議吃熱量高的食物的。

想知道自己的基礎代謝有沒有問題，可以看看自己是不是到了秋冬就會容易手腳冰涼，中醫上一般稱這種症狀為“陽氣不足”。體重指數也會飄忽不定，上下會有10斤的浮動。有時候會沒有力氣，感到困倦，要是你身體有這樣的反應，就說明你的基礎代謝可能有點低。

想要減肥有效果，就要提高基礎代謝，2個辦法可以試一試

1. 避免久坐，多喝水

現在生活便利，躺家裡，食指一點一會外賣就上門，工作一坐就是老半天，身體得不到運動，血液的流速就會變慢，身體的代謝自然就會低，要是飲食沒有控制，很容易就會導緻肥胖，要是胖，胖全身均勻分布也就算了。但是脂肪就會容易對于腹部、腰部、還有大腿，要是頭大一點，看着都有點像葫蘆了，真是影響形象。建議時隔一小時就站起來晃晃，扭扭腰踢踢腿什麼的。或者喝點水，水可以提高身體新陳代謝。飯前喝一點，胃裡不是太空，可以控制飲食量，達到減肥的效果。不要等到自己渴了才喝，這時候說明你的身體已經開始缺水了，最好均勻的喝。

2. 飲食控制，多運動

想要提高基礎代謝預防肥胖，飲食也不要過于清淡，因為身體的運轉也是需要消耗熱量的，長時間飲食過于控制，可能未來的每一天，低血糖就會找上門。一般女性每天攝入能量不要低于1200大卡，男性不要低于1400大卡，先保持身體的正常運轉，才有勁減肥啊。

根據相關研究表示運動可以增加肌肉力量，然後提高身體新陳代謝，一般建議一周選擇3天左右，然後每天鍛煉30分鐘——1小時，就可以提高近1.5倍的基礎代謝，要是天天運動，就可以提升至2倍左右。可以試一試慢跑，然後可以試一試有氧運動，例如慢走、羽毛球、跳繩等。

夏天到了，天氣炎熱飲水量就會增加，但是人也會變得懶惰，運動量也能就會難以達标，但也不能前功盡棄，夏季也可以減肥。

夏季減肥，試一試2種食物

1. 黃瓜

這種是蔬菜但是又可以當做是水果的食物，熱量低，富含上膳食纖維，有利于腸胃的蠕動，裡面有一種物質可以阻止糖分轉化為脂肪，這樣間接讓人體重慢慢的減下去。結束一天的工作，晚飯就可以做一道拍黃瓜，黃瓜的營養不會流失太多，清爽可口。但是腸胃不好的人建議少吃，因為黃瓜性涼。

2. 西蘭花

這種蔬菜裡面含有蛋白質、維生素、礦物質等，營養豐富，具有飽腹感。想要美味，又可以減肥，建議水煮，然後自行調味，放在熱水裡煮西藍花的顔色鮮豔一點就好，時間過長可能會導緻營養的流失。

綜上所述，減肥減不下來，也不要自暴自棄，破罐子破摔，看看自己是不是因為新陳代謝慢的原因，先把代謝提升上去，然後再試試，說不定是不一樣的效果。

參考文獻：

1. 弄清基礎代謝與減肥的真相，變成易瘦體質，讓你“躺”着也能瘦2021-04-06 14:58·貴溪融媒

2. 代謝率低易導緻肥胖?2種方法幫你提高基礎代謝率2020-04-21 11:19·光明網

3. 七種方法教你提高基礎代謝，想不瘦都難2019-09-16 13:25·北京順義健康教育

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