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最近經常心存困擾，本着解決問題的原則，認真通讀了《思維改變生活——積極而實用的認知行為療法》這本書，使得困擾多年的焦慮、急躁、易怒、沖動等難解困惑，得到了有效緩解，很多問題找到了答案。之後，我認真做了讀書筆記，并以此基礎上形成了讀書分享。

上篇分享，主要是講述從如何邏輯、行為和目的引導三個方面對不合理認知進行辯駁的辦法。

本篇為分享之四，聊一聊怎樣通過征服挫折感，增強挫折耐受力。

我們生活在一個有意思的世界，有正義也有邪惡，有政府也有暴民，有警察也有小偷，有黑也有白，有對也有錯，錯綜複雜，變幻莫測，萬物糾葛，和諧共存，構成了這樣一個精妙絕倫的大千世界。

在這個世界裡，有成功也有失敗，挫折耐受力也逐漸被人們所重視。新聞中，我們偶爾能看到，有的孩子因為難以承受高考失敗的挫折，從而做出了傻事，給父母造成極大的傷害，造成了毀滅性的打擊，甚至毀了整個家庭。也能看到風雨中突然崩潰而嚎啕大哭的成年人，但不同的是大哭後，這些成年人還要繼續去奮鬥。

這就是挫折耐受力不同，産生的不同的後果。這也能解釋為什麼有些人能幾起幾落，同樣也有人一次跌倒就再也爬不起來。

為什麼會有這麼大的不同？今天就來說一說怎樣提高挫折耐受力這一問題。

挫折耐受力，又稱挫折容忍力、挫折忍耐力。意思就是遭受挫折時，能夠擺脫其困擾而避免心理與行為失常的能力。

從孩童開始，可能因為得不到一塊糖果而大哭，這就是挫折耐受力低的表現，因為孩子還沒學會應對挫折。随着年齡的增長，我們的經曆越來越多，遇到的挫折也越來越多，自然而然的，挫折耐受力也逐漸增強。這是一種自然規律，人總是要慢慢長大的。

但是在工作和生活中，不可避免會遇到一些需求得不到滿足、目标沒能實現，産生重大影響的情況。如果挫折耐受力不夠，處理問題能力不強，就會産生各種抱怨，難以忍受，最終結果自然是把自己搞得煩躁不安。

“不經曆風雨怎樣見彩虹”，在生活中經曆磨難多的人，會比一帆風順的人，有着更強的挫折耐受力。能忍耐挫折的打擊而保持身心健康和人格完整，是一個人适應能力良好和心理健康的重要标志。

一個人的耐受力可以經過學習或鍛煉而獲得提高。

挫折耐受力低下的主要原因，究其根源，還是在于不合理的認知。

如果你認定某項事情就應該達到既定目标，那麼當你信心滿滿等結果出來，結果卻相差甚遠時，這種挫折感會越發強烈。比如，你結束公務員考試後感覺非常良好，認為結果肯定能入圍，但當成績出來後，你與入圍成績相距很大，你的挫折感會非常強，會導緻情緒非常低落，甚至影響你很長一段時間。

再比如，現在社會上有一種普遍心态，那就是必須考上重點院校，将來再考入公務員或事業編，那麼在孩子們的心中，高考就是唯一的出路。一旦高考失敗，那麼人生就會一片黑暗，看不到未來的希望。這就是一種非彼即此的思維方式，忽略了沒考上大學，也照樣有很多人成功的事實。

再比如，你和朋友發生不愉快，你一時沖動罵了朋友。事後，你非常後悔，覺得自己實在不應該這樣做，越想越不安，以至經常陷入自責當中。其實，無論你怎樣不安自責，也沒有任何意義，真正有意義的是，從這次事件中吸取教訓，今後堅決避免再次犯類似的錯誤。

最後，舉一個常見的例子，你開車出了一次事故，從那以後極度害怕開車，再加上經常看車禍的新聞，心裡就把開車當作一件特别恐怖的事，認為開車就意味着大概率出事。那麼，你一開車就會有極大的恐懼感，導緻不敢動車。

以上種種不合理認知（詳細見分享之2），就是造成了挫折耐受力低下的主要原因。實際上，由此産生的隻能是更多的負面情緒，而對解決問題毫無用處。

挫折耐受力低下，會導緻一種惡性循環。每次遇到不好的事，就會産生負面情緒，增加本不應該有的痛苦。這種痛苦反過來又會拒絕再次做同樣的事，不能拒絕時就會無限地拖延下去，直到不得不做時才匆匆去做。這樣的結果自然不會好，又會再次形成更大的痛苦，最終成為一個充滿負面情緒的人。

現實要求我們，必須對此作出改變，提高耐受挫折力，我們可以用糾正認知和改變行為來征服這些挫折。

糾正認知。

一定要明白一個道理：地球從不會圍着你轉，人家是圍着太陽轉的。在這個大千世界裡，99.99%的事情，不是你想怎麼樣就怎麼樣的。凡事你盡力了，結果就擺在那了，抱怨也好、自責也好，改變不了結果。

告訴自己幾件事：我們都希望把事情做好，然而事實上有時候做不到；誰都有倒黴走背字的時候；任何人都會遇到挫折；事情遠未到糟糕透頂的程度；不危及生命，所以沒什麼大不了的……

當然，我們也可以采取記錄、提問、陳述、行動等方法（詳見分享之3）。總之，我們需要糾正自己的不合理認知。

改變行為。

很多時候，糾正我們的認知，僅僅是告訴我們事情并不嚴重，但尚未解決根本問題。在一定程度上講，糾正認知雖然能提高挫折耐受力，就象防洪大壩似的，大壩越高蓄水量越大，但你總不能一直修高吧？這一點大禹早就告訴了我們宜疏不宜堵這個道理。耐受力再高，也總要承受不住的極限，這個時候，疏導情緒就更顯重要，這就要求我們必須采取行動來解決問題。而且有些事情要求我們迅速釆取行動。否則的話，隻能是一時放縱一時爽，将來又要悔斷腸。

臨床心理學家阿爾伯特·埃利斯講道：“當你為了重要的益處而去做困難的事情，不妨尋找其中的樂趣和享受，而不隻是痛苦和問題。試着專注于其中令人欣喜的挑戰，而不隻是費勁和麻煩。”

行動起來的關鍵，不在于能否避開現實，也不在于能夠承受多少，也在于能否快速行動，疏導情緒，緩解壓力，恢複正常。

用古話講就是“兵來将擋、水來土掩”。遇到什麼問題，就要解決什麼問題，犯過的錯誤杜絕再犯，遇到同樣的問題，完美解決才是正道。

《思維改變生活》是一本實用書，可以幫助你征服那些挫敗自己的想法和行為，教會你更理性地處理憤怒、抑郁、焦慮和挫折感等情緒。還包括了大量的合理化建議，讓溝通更有效，并幫助找到自己的幸福。

這是關于這本書的第4篇分享，下一篇分享，聊一聊怎樣釋放狂亂的怒火，把沖動的魔鬼關回籠子。

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