今天一條熱搜引起了小托注意，#以前覺得晚上九點就很晚了#，在我們年輕時候，還不流行996、007，每天五點半下班，算上買菜的時間，到家也就六點半。接下來，收拾房間、簡單做飯、吃飯、收拾廚房、洗澡......都搗鼓利落，也就八點左右。

然後看看書、聽網課，刷幾篇試卷題，或者找朋友出去撸串、喝點啤酒聊聊天，搗鼓到九點半，一看表，艾瑪，這麼晚了？立刻回家十點上床，十點半入睡，要是偶爾追劇熬到11.30，那基本上就屬于熬夜的節奏了。

現在呢，“不到很晚沒法上床睡覺”，“睡前必須刷一遍社交軟件”，這樣的夜貓子狀态在越來越多人的生活中出現。有人說，我之所以熬夜，是因為白天的時間都給了工作，隻有晚上才是自己的……每次看到熬夜的N種危害，都下定決心早睡，可到了晚上，還是不到半夜不睡覺、睡前抱着手機不放。

究其原因，時間都給了工作和應酬，個人時光被嚴重壓縮，一到晚上就希望“變本加厲”地找回，身體也似乎都在不由自主地等着一個鐘點，确認已經勞累到“忍無可忍”，甚至深夜了，才會戀戀不舍地進入夢鄉。

長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，還會讓人逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，影響正常的工作和學習。

如果你不是非熬夜不可的話，最好趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍，如果你曾經試圖改變未果，那很可能是方法不對。畢竟睡覺是一項技術活，睡前一小時做什麼，直接關乎我們是否能夠一夜酣睡到天亮，不妨做完以下幾件事情。

一是，睡前一小時應先把電子産品關閉，睡前玩手機、平闆電腦等電子産品是褪黑激素分泌量減少22%，褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。

二是，熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，使大腦血流量相對減少，使人産生困倦感，需要注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。

三是，在完全黑暗的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌産生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒并增強活力。睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。

四是，我們人體睡眠環境還有幾個必要因素，那就是“零異味”、“呼吸順暢”、“空氣清新”等，我們需要保證其居室内的空氣質量。而新風系統作為高質量睡眠的“守護者”，可以24小時全天候置換室内外空氣，消除非必要噪音源，提供我們睡眠時所需要潔淨、健康的呼吸環境。

總而言之，身體健康是我們享受精彩人生的本錢，切勿想着這項目做完起、我明天一定早睡的想法，一次又一次紅着眼熬夜工作亦或者是刷抖音、看小說、追劇，隻有擁有高質量睡眠，才能更好地卸去一整天的疲勞，換回第二天的滿滿元氣~快節奏的生活狀态下，我們更要學會好好照顧自己！好好愛自己！

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