一個月瘦20斤可能嗎？可能，分兩種情況！

第一種情況是，體重基數特别大，比如體重200斤，這時候一個月瘦20斤，也在身體允許範圍内，相對來說也更容易做到；

第二種情況是，體重基數并不是特别大，但是由于情況特殊，比如藝考對體重有要求等，通過特殊手段，也并非完全做不到！

但是，方法僅僅是方法，能做到，也不應該去做！減肥應該是一個循序漸進的過程，一味的追求快速減肥，無論是對于健康，還是外貌都沒有一點的好處！

如果，你想減肥，追求快速瘦身的方法，還不如去調整生活中的各種細節，這些小細節改善了，不僅瘦的持久，還能防止反彈，這才是減肥最正确的姿勢。

1、減肥堅持二八原則，也就是說，80%的時間嚴格要求自己，20%的時間留給自己放松，能讓減肥難度更低、更持久。

2、明明前一餐吃飽了，沒多久又覺得餓，立刻喝500毫升白開水。

3、想吃零食的時候，嘴裡可以嚼一顆木糖醇，能夠緩解食欲。

4、每天主食吃不超過300克，蔬菜不低于500克，吃的飲食分量更多，熱量還更低。

5、經常性覺得餓，可以用15克奇亞籽，用水沖服，能夠提供較強的飽腹感，但每天不要超過2次。

6、每天吃油不超過30克、吃鹽不超過6克、吃糖不超過25克，最好是一點糖都不要吃。

7、吃粗加工的食材，這樣的食物營養流失更低、膳食纖維更豐富，飽腹感更強，更适合減肥。

8、吃飽腹感更強的食材，滿足蛋白質含量高、膳食纖維含量高、含水量高三個條件之一，飽腹感就不會太差。

9、吃天然的麥子，而不是面粉。準備一個焖燒杯，把洗幹淨的麥子放進去，加開水後密封，3-4個小時後，就有麥子粥喝了。

10、高澱粉的蔬菜要當做主食來吃，像土豆、山藥、蓮藕等，吃的時候要相應減少米面的分量。

11、喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚、兒茶素、咖啡因，都能抑制脂肪堆積，加速脂肪燃燒，而且幾乎不含熱量。

12、喝黑咖啡。黑咖啡有抑制食欲、加速燃脂、去除水腫、提高運動效果的作用，但喝的時候不能放糖。

13、飯前喝湯、喝水、吃低熱量的蔬果。用這些低熱量的食物來占用腸胃，增強飽腹感，能夠減少正餐飲食量。

14、每餐都有蛋白質，能夠增強飽腹感、提高肌肉含量、加速新陳代謝，幫助燃燒更多的脂肪。

15、每餐都有蔬菜，蔬菜的熱量低、體積大，一餐中蔬菜所占的比例越高，這頓飯的整體熱量就越低。

16、多喝水是最簡單的減肥方法，能夠提高飽腹感、抑制食欲、加速代謝等，減肥中的人每天飲水要達到2500毫升。

17、減慢吃飯速度，細嚼慢咽比狼吞虎咽更容易産生飽腹感，吃的越慢，實際攝入的熱量就越低。

18、吃菜蘸醋，既能涮去食材表面依附的油鹽，又能起到抑制食欲，穩定血糖的作用。

19、睡前早點刷牙，刷了牙之後，食欲就能降低，還能降低吃零食的風險，畢竟你肯定不想再刷一次牙。

20、每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材，食材越多樣，營養攝入就越均衡，基礎代謝就越高。

21、晚上8點喝杯純牛奶，這時候食欲最旺盛、最容易暴飲暴食，用純牛奶提前避免胡吃海喝是值得的。

22、肉食中，經常安排一些魚肉、蝦、海鮮、血豆腐等，這些肉食的熱量是所有肉類中最低的。

23、走路的時候采用腹式呼吸，吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮，用腹部引導呼吸，能夠打造平坦小腹。

24、每周運動3-5次，有氧運動和無氧運動結合，每次堅持40分鐘。

25、早睡早起，避免熬夜，隻有充足的睡眠，才能保證身體的高代謝，幫助消耗更多脂肪。

26、定一個減肥目标，留有偷懶的餘地，關鍵是能夠長久堅持，比如每周減掉1斤，這樣的速度堅持下去就好了。

1個月瘦20斤，雖然很困難，但是并非不能達到，但是為了身體的健康，還是建議能夠循序漸進的瘦下來！加油！

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