縱觀到目前為止的健康狀況，周圍朋友當中便秘的人群越來越多，有的年輕，有的年老；毋庸置疑，便秘是一種很難受的病症，很多人把它形容為“千呼萬喚屎出來”；其實這種形容并不為過。對于日常生活中您經常聽到的便秘而言，為何會這樣稱呼？怎樣的情況才算作便秘？對于這種比較難受的情況，生活中又該如何預防？健康對待便秘，您需要如此作為。

說到便秘，主要指的是每周排便的次數明顯減少、糞便幹硬以及排便困難的情況。

具體而言，如果您每周排便次數少于3次；或者您在排便的過程當中明顯感覺到排便比較費力、排便不盡感、排便困難等情況，這都屬于是便秘的症狀。

• 規律進餐，拒絕不靠譜的進餐習慣：

靠譜改善便秘，您應該先要保證自己正常進餐，每日定量進餐，少食多餐，培養自己細嚼慢咽的習慣，七八分飽即可，拒絕節食減肥，正确的進餐模式才能讓您排便順暢。

飲食當中增加全谷物主食和蔬菜水果的攝入量：增加粗雜糧和蔬果的攝入，才能保證每日飲食過程中膳食纖維的攝入量，增加膳食纖維的攝入，才能在真正意義上增加大便的體積，促進腸道代謝，促進排便，從而預防便秘的發生。

對于膳食纖維來說，建議每日攝入25—30克；言于具體，請您在主食的搭配中增加粗雜糧的攝入量，正常人每日的主食中應該有一半左右的粗雜糧，薯類食物、雜豆類食物、全麥食品、燕麥等粗雜糧食物都是靠譜的選擇。

對于蔬菜來說，每日進食新鮮優質的蔬菜要達到一斤以上，水果要攝入350克左右，應季蔬果、多色蔬果更為靠譜。

• 增加每日的飲水量：

多喝水才能讓您更痛快的排便，每日飲水應該保證在1500—1700毫升的量，沒事的時候多喝水，閑暇的時候喝點水，刻意增加飲水量，促進身體代謝。

• 拒絕辛辣刺激類食物：

請您熟知，各種辛辣刺激類食物的攝入隻會讓您排便更加困難，所以，少吃麻辣燙，減少辛辣幹燥類食物的攝入，讓您的排便更加健康。

• 運動要跟上：

增加運動會讓您的腸道蠕動能力變得更加強悍，這對于排便來說是一件好事；所以，每周至少運動五天，每次運動至少要堅持在30分鐘以上；慢跑、快走、遊泳、打球等運動都是靠譜的方式。

• 養成良好的生活習慣：

首先，有了大便的想法抓緊去排便，不要憋着，憋着憋着就上不出來了；

其次，養成定時排便的習慣，最好晨起或者飯後兩小時排便；

最後，專注于排便這件事，您會更健康。

便秘，很多人存在的一種習慣；靠譜進餐、放松心态、适當運動，加之良好的排便習慣，願您早日擺脫便秘之困擾。

注：王思露原創内容，希望對您有所幫助；圖片來源于網絡，如有侵權請聯系删除。

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