瘦10斤最快食譜-tft每日頭條

瘦10斤最快食譜

生活更新时间:2024-11-29 22:30:20

減肥是一場馬拉松，減重成功不等于就跑到了終點，其實減重成功後的身材維持才更重要！

瘦10斤最快食譜（瘦下來之後維持身材很困難）1

好身材

今天我們就來聊一聊，減肥後如何保持身材才有效吧！

一、你的減肥法靠譜嗎？

很多人在減肥的時候急于求成，就選擇了節食這種極端的減肥法，然而這種減肥法一定會遭遇反彈的惡果！

瘦10斤最快食譜（瘦下來之後維持身材很困難）2

節食

有很多通過節食變瘦的妹子，一旦比平時多吃了一點點，體重就會迅速飙升，可以說是一吃就胖！最後隻能在吃與不吃之間反複徘徊。

所以說，用不靠譜的減肥法，即使減重成功了，也很難再保持身材！因為這樣的減肥法，減掉的大多數并不是脂肪，而是水分和肌肉！

瘦10斤最快食譜（瘦下來之後維持身材很困難）3

不健康

如果你想要真正的減肥成功、獲得好身材，一定不能錯在起跑線上！

二、如何維持體重才有效？

在瘦下來後，很多人會不知道接下來該怎麼辦？例如飯量要不要有所增加、恢複建議熱量應該如何操作等等，今天我就來做出統一解答。

瘦10斤最快食譜（瘦下來之後維持身材很困難）4

瘦了

關于熱量如何恢複，我建議用3個月到半年的時間做穩固期，把攝入熱量慢慢增加到建議水平。

我們成年人每天熱量建議大約是1800-2000大卡。如果你減肥的時候熱量控制在1200或1300大卡左右，那你大可以先增加300大卡！

瘦10斤最快食譜（瘦下來之後維持身材很困難）5

吃飯

例如：你減肥期間每日攝入1200大卡，那現在就可以每天吃到1500大卡，不過一定要記得将增加的熱量平均分配到主食跟肉蛋上來！

具體可以參考下面這張食譜：

瘦10斤最快食譜（瘦下來之後維持身材很困難）6

1200大卡食譜

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1500大卡食譜

這樣每日1500大卡的攝入，可以維持大概3個月。之後就可以再增加300大卡，達到1800大卡，也就是恢複到了一般成年人的每日建議攝入的熱量了。

期間對于運動也不要輕易懈怠哦！因為運動不僅可以讓你的身體代謝維持在一個非常良好的狀态，還可以幫助你養成易瘦體質呢！

瘦10斤最快食譜（瘦下來之後維持身材很困難）8

快樂運動

具體的運動頻率，可以和減重時期保持一緻，也就是一周3-5次的樣子！至于運動項目的選擇，也可以盡可能的多樣化，這樣也更好堅持哦！

三、保持體重關鍵看什麼？

當然是營養均衡了！

瘦10斤最快食譜（瘦下來之後維持身材很困難）9

營養均衡

不是說增加了熱量和運動之後，就可以多吃蛋糕和零食了。因為我們說的增加熱量，是要建立在飲食結構均衡多樣的情況下的！

所以大家還是要堅持運動和多喝水，還要避免吃太多的含糖食物，以防反彈。

瘦10斤最快食譜（瘦下來之後維持身材很困難）10

體重秤

如果你還是不放心的話，可以每周固定時間測量體重，随時監測體重變化哦！

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