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做什麼運動可以讓孩子長高長得快

生活更新时间:2024-07-24 19:22:55

運動能促進孩子生長發育，有利于骨骼生長。科學研究表明，适宜的運動可以使血液中生長激素增加，還可以促進食欲，消耗體内能量。此外，一定量的有氧運動能夠有效改善睡眠質量。

究竟什麼樣的運動可以促進兒童骨骼生長呢？下面，就讓我們跟着專家學起來。

一、跳繩

身體站直，雙肘自然彎曲，手腕微微晃動，起跳注意節奏。每天跳繩30分鐘，一分鐘次數量力而為，原則上每跳100個至120個可以休息2分鐘。

二、立定跳遠

不用助跑立定姿勢的跳遠，是發展下肢爆發力與彈跳力的運動。每個年齡層次立定跳遠達标的标準不一，比如10歲的孩子為1.5米至1.6米。在家鍛煉時，要求可以降低，根據自己體質決定運動強度。

三、跳房子

跳房子是一項趣味性較強的運動，跳房子鍛煉了投擲、跳躍、手腳協調等能力，使骨頭的生長期變長，骨骼發育更加靈活。除此之外，還有助于調動孩子和家長的積極性，給枯燥的生活增加愉快的氛圍。

四、仰卧起坐

在床墊、地闆、瑜伽墊上就可以完成，能很好地發展軀幹肌肉的力量和伸張性，拉伸韌帶、肌肉，促進生長發育。因人而異，運動量不宜過大。

五、摸高

摸高是典型的縱向運動，對孩子長高具有針對性。摸高時跳躍的動作更容易刺激身體，促進骨骼的發育。

如果自家孩子還小，不能進行打籃球這種高強度的運動，那麼可以選擇在家引導孩子進行摸高運動，将左右手各5次分為一組，根據孩子的體質每天做3組至5組。别忘記每做一組讓孩子休息2分鐘。

值得注意的是，無論什麼運動都要适量，要根據孩子的情況适當調整，隻有這樣才能幫助孩子健康長高。

做什麼運動可以讓孩子長高長得快（孩子長高有竅門）1

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