瑞金醫院臨床心理科 金海燕 林國珍

疫情封控已結束，複工複産的号角已經吹響，大家期待一個滿血複活的自己重新出發，但部分人會發現心身狀态不給力，成為自己複工複産的絆腳石：生物鐘失調、疲倦、腸胃不适，工作時注意力不集中，心思渙散，沒有幹勁，效率低下，遲遲無法進入到工作狀态，甚至覺得一直封控也挺好的，對開始上班心存恐懼…

封控期間的居家生活模糊了職場人的角色，被強化的是父母、妻子、丈夫等生活化角色，日常生活更關心的是家人的健康狀況、柴米油鹽等物資供應，生活以娛樂休閑為主，處于相對松弛、作息随意的狀态，與原本熟悉的緊張高效的職場生活差别巨大。受心理和生理慣性的影響，從松弛到高效工作，大部分人會産生壓力感，甚至會有抵觸心理，明明意識到投入工作迫在眉睫，但卻遲遲無法啟動工作模式。那麼我們該如何快速擺脫“封控後綜合征”，盡快進入工作狀态？

接納自己的感受，做好心理準備

調整作息，适當增加體育運動

合理安排工作節奏

尋求同伴支持

放下焦慮，順其自然

接納自己的感受，做好心理準備

坦然接受封控結束後會出現适應的緩沖期、過渡期，接納自己剛開始的不适應，不要背上焦慮急躁的心理包袱，把心身狀态調整到“工作模式”，找回生活和工作的掌控感。

調整作息，适當增加體育運動

主動調節适應，通過規律作息，按時起居，不熬夜，提前半小時起床，适當午休等方式，讓自己逐漸過渡到工作作息。适當增加體育運動。在下班後或周末進行體育活動，如跑步、遊泳，打球，健身等，運動既可以消除疲勞和倦怠感，促進精力和身體活力的恢複，又可以緩解工作帶來的壓力感。

合理安排工作節奏

工作上要循序漸進，工作伊始，适當降低強度，安排相對輕松容易的内容，同時合理安排自己的工作時間和精力。梳理工作任務清單，優先處理尚未完結的工作，按照輕重緩急劃分後續的工作任務，不急于安排繁重、充滿挑戰性的工作，撲面而來的工作負荷會淹沒剛剛點燃的工作熱情。

尋求同伴支持

适當的情感支持同樣重要，封控期間的禁足使得我們在心理上需要一個溫暖支持性的工作氛圍。在工作間隙和同事聊聊天，談一些輕松的話題，分享所見所聞，有助于調節工作氛圍，增加和同事的親近感，歸屬感，同時也可以放松心情，緩解身心壓力。

放下焦慮，順其自然

複工複産後，擔心家裡孩子的飲食起居，網課是否認真聽講，如果又出現陽性怎麼辦？确實，面對未知，會産生不安全感和焦慮感，這是為将來可能發生的事情做好預警，可事先想好可能發生事情的應對策略，減少對疫情信息的過度關注，積極自我暗示，最難的時間已熬過去了，解決問題的方法一定會有的。

需要注意的是，工作模式重啟過程快慢因人而異。對于部分很難快速轉換的人來說，要防止硬着陸，積極調動自己的心理複原力，安下心來，全身心投入到工作，找回如常的自己。如果自己仍然無法調節，影響工作生活，可尋求專業幫助。

最後，我們已逐漸回到熟悉的工作生活軌道上，但是抗疫、防疫的警惕不能放松，時刻強化健康管理意識，堅持“防疫三件套”，牢記”防護五還要”。 願曆此坎坷，山河仍無恙，人間皆可安。

編輯：張子晴

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