仰卧起坐是提高身體核心素質的經典動作之一，因其簡單易學、便捷易操作深受健身者的喜愛，但越來越多的練習者反映，大強度完整動作練習後會感到腰椎不适，導緻練習熱情下降成績難以提高。那麼有沒有解決辦法呢？我們知道仰卧起坐的主要發力肌群有腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，所以想要快速提升仰卧起坐的成績，就需要增強其發力肌群的力量。介紹幾種“簡單易學、效果好、不傷腰”的訓練方法。
1.上卷腹
上體仰卧，兩腿伸直擡起與上體成90°，兩臂伸直五指并攏，上卷時腹部用力，兩手盡力觸及腳背部分。訓練時注意上體盡力擡起。訓練方法：每次訓練3-4組，訓練到力竭為止，組間休息60秒。
上卷腹
2．屈膝收腹
受訓者仰卧，兩臂屈肘撐于背後。開始後，收腹、屈膝舉腿，使膝關節盡力收于腹部。訓練方法：每次訓練3-4組，訓練到力竭為止，組間休息60秒。
屈膝收腹
3．直角支撐剪腿
直腿坐于地面或墊子上，上體後仰，兩臂伸直支撐于側後，擡起兩腿與地面成大約45度，在30-60度之間交替上下動。訓練時兩腿盡力伸直，使用腹部發力。訓練方法：每次訓練3-4組，訓練到力竭為止，組間休息60秒。
直角支撐剪腿
4.仰卧兩頭起
仰卧，兩臂上舉。收腹舉腿，同時上體前屈，兩手觸及腳背部分。訓練時兩腿盡力伸直，感受腰部發力。訓練方法：每次訓練3-4組，訓練到力竭為止，組間休息60秒。
仰卧兩頭起
5.俄羅斯轉體
受訓者上體挺直雙手自然放于胸前，坐于地面身體後傾與地面約成45，膝蓋彎曲兩腳并攏懸空，上半身左右轉體，雙手觸碰地面。訓練時注意兩腳不得着地。訓練方法：每次訓練3-4組，訓練到力竭為止，組間休息60秒。
俄羅斯轉體
6斜坡仰卧起坐
受訓者利用斜闆或斜坡，呈頭低腳高位置仰卧于斜面上，固定腳踝部位進行仰卧起坐，以提高練習難度。需要注意的是上體後倒時要緩慢放下，防治肌肉拉傷。訓練方法：每次訓練3-4組，訓練到力竭為止，組間休息60秒。
斜坡仰卧起坐
以上動作按照由易到難的順序進行排列，練習時可逐個進行，也可将六個動作作為一個組合進行練習，一般四周為一個運動周期，練習者可根據自身實際情況調整組、次和休息時間，除此之外還可以借助腹肌輪，雙杠等器材進行輔助練習，相信隻要按照标準動作、持之以恒的進行訓練就一定能夠如願以償。
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