腹最有效的運動就是仰卧起坐了。之所以很多MM都覺得無用，是因為大家都采用了錯誤的方法。下面編輯就來教教你仰卧起坐的正确做法，幫助快速瘦腹。

瘦腹最有效的方法是仰卧起坐

原理：仰卧起坐直接鍛煉了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。

優點：瘦腰效果明顯

弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。

注意事項：

1、正确的減肥做法

很多練習者的仰卧起坐姿勢也是不正确的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。

正确的做法是：仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處于原位，重複做以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。

此外，如果把雙手輕輕地抱着胸前，減肥效果會更好一些。

2、不是起得越快越好

很多人在自己家裡做仰卧起坐減肥，并強迫一分鐘内必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。

過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

3、保持身體平衡

應盡量控制好仰卧起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。

而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

4、需要其他有氧運動配合

單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為仰卧起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少，并且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。

為了加強瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧運動有效地結合起來，才能達到完美的減肥效果。

-------------------------------

歲月如梭，生活如麻，也不能忽略了維持自己的窈窕美麗！身材發胖了？走形了？都無法避免，但我們有妙招，助你保持健康，苗條的身材！

我們公衆号每日一樣分享超實用妙招，讓你減肥不求人，大家可以關注下！

加我們微信一對一解決你的減肥難題：yunguya

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!