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腹式呼吸法的正确鍛煉方法

生活更新时间:2025-02-09 10:44:19

每日小知識

生命就是一種節奏，一呼一吸之間調整是最優方式。

平時站立的時候，會不自覺地使用被稱作抗重力肌的脊柱或腰部肌肉；躺着的時候，這些肌肉則處于松弛狀态。鑒于放松狀态下，大腦的指令隻發給腹部的肌肉和呼吸肌，所以和其他時候相比，躺着的時候更容易按照想象活動肌肉。站立的狀态下做不好收腹訓練的人，可以躺下來試試，這就是“腹式收腹訓練呼吸法”。

腹式呼吸法的正确鍛煉方法（腹式呼吸法收腹訓練）1

掌握了這個呼吸法，說不定睡着的時候也能做收腹訓練。具體的做法如下:

①首先請仰面平躺。

②把雙手重疊放在肚子上。用手掌慢慢地将肚子往下壓，同時吐氣。此時，肚子稍稍用力抵抗手掌的壓力，效果更好。

③等氣吐盡之後，手掌的力量不變，在稍稍放松的狀态下，一邊吸氣，一邊把肚子鼓起來，用腹肌的力量将重疊放在肚子上的手掌推出去。

反複做②和③的動作。做這個運動時，呼吸節奏如平常或略緩，腹肌以外的肌肉不要用力。晚上，睡覺之前最适合做本項運動。本着放松心情的想法，做到睡着之前。躺下馬上就能入睡的人，請最少做10次，可能的話做20次。

腹式呼吸法的正确鍛煉方法（腹式呼吸法收腹訓練）2

腹式呼吸法收腹訓練，并非肋骨側向擴張的胸式呼吸，而是橫膈膜上下起伏的腹式呼吸。吐氣時，無論怎樣做都會把肚子鼓起來的人，可以按住肚子出氣，并且隻能在肚子膨脹時呼吸，這樣做會容易些。不隻吐氣時腹肌用力内縮，吸氣時也要腹肌用力将肚子挺起，因為這份力用在腹肌上，更讓腹部的脂肪得到消耗，提高訓練效果。

呼吸對于肌肉訓練真的很有效。

下面我們再來推薦一款呼吸瘦腰大法。

腹式呼吸法的正确鍛煉方法（腹式呼吸法收腹訓練）3

腹式呼吸法的正确鍛煉方法（腹式呼吸法收腹訓練）4

腹式呼吸法的正确鍛煉方法（腹式呼吸法收腹訓練）5

腹式呼吸法的正确鍛煉方法（腹式呼吸法收腹訓練）6

腹式呼吸法的正确鍛煉方法（腹式呼吸法收腹訓練）7

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