落枕在我們日常生活中并不少見，晚上睡覺姿勢不對，早上起床落枕，脖子隻能偏一頭，還特别疼，很多人隻能等着讓它緩解，今天來教你做幾個運動，輕松緩解落枕疼痛。

1.八段錦

可練習八段錦第一式“雙手托天理三焦”，兩腿伸直,雙上肢向上舉過頭頂，肘關節伸直，掌心向上，擡頭，然後目視前方，兩手臂在兩側下落恢複預備式。這一動作頸部在俯仰之間運動，有利于恢複頸關節的活動度和頸椎的生理曲度，同時可以舒理三焦,使得全身氣機調暢，氣血調和。可以有效防治落枕并對于頸椎病有很好的預防作用。

2.五禽戲

五禽戲中，可以練習“鹿戲”的伸頸與眺望、“虎戲”的仰頭和回縮、“熊戲”的舉頭，可以鍛煉枕項部周圍的肌肉；“猿戲”的縮頸和聳肩也可以改善肩部周圍肌肉酸脹、僵痛等不适症狀。長期和規律的練習五禽戲，可有效預防落枕。

3.頭部運動

1）垂頭昂首：病人坐于凳子上，挺起胸膛，先使頭部下垂，以下颌緊貼胸部為宜，然後朝上方仰起頭部，同時雙目注視上方。兩次中間間歇3秒，20次/組。

2）左右擺頭：病人坐于凳子上，兩臂自然向下，頭先向左擺，之後再向右擺，20次/組。

3）搖擺下颌：病人坐于凳子上，兩臂自然向下，挺胸，以一定力度向左右搖擺下颌部，20次/組。

4）伸縮頸部：病人坐于凳子上，挺胸，先将頸項盡可能朝上拉伸，再朝下收緊，20次/組。

5）旋轉頸項：病人坐于凳子上，身體保持靜止，先向左旋轉頸部90°，再向右旋轉頸部90°，20次/組。

4.頸部運動

1）坐式頸部放松法

雙腿盤坐在地闆上，或坐于凳子上，兩足稍分開，與肩寬度相同并踩在地面上。将右臂往右側膝蓋方向或椅子的右側伸展，同時将左手置于頭頂，頭頂緩緩向左傾斜。左手稍稍用力，可增強拉伸的效果。任選一側将此動作保持30分鐘，然後慢慢使頭部恢複原位，此時換另一側重複之前的伸展動作。這種溫和的拉伸訓練主要針對頸部兩側。

2）肩部與頸部靠牆拉伸法

首先，面朝牆跪下,可以跪在折疊的毯子或毛巾上。雙膝跨開的幅度要大于臀部的寬度。雙手舉過頭頂，同時前臂緊貼于牆面。身體放松，感覺身體的重心在自然向下傾斜。頭部也可以貼在牆面上。如果雙肩和頸部沒有拉伸感，可将雙膝緩緩向外移動，使軀幹離牆面更遠些。深呼吸30秒後放松，可有效舒展頸部後側雙肩的肌肉。

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